ツナ缶レシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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お弁当にも春雨のレモンペッパー風味
85 kcal

食塩 0.4 g
ラビー

ツナのうま味とオリーブオイルの風味で、パスタのような春雨サラダ。レモンの酸味と、ピリッとした黒こしょうがアクセントです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg
春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん、塩、オリー…

材料：春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん…

高血圧

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg
しらたきとツナ絹さやのピリ辛和風炒め
95 kcal

食塩 0.8 g
☆熊八☆

マンナン（食物繊維）を含む含むしらたきは血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できます。体重の気になる方にもオススメ

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや、とうがらし…

材料：しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや…

糖尿病

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
ツナキムチ大根サラダ
91 kcal

食塩 1.1 g
ノボリ

たんぱく質が摂れる嬉しいサラダ。しっかり味がきいているので、ご飯もすすむ一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg
ツナ缶（必ず水煮）、だいこん（千切り）、塩（脱…

材料：ツナ缶（必ず水煮）、だいこん（千切…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg
かぶとツナの温サラダ
135 kcal

食塩 0.7 g
Lacuisine006

かぶは葉まで丸ごと食べられるので一緒にあえます。ツナのうま味にマヨネーズも合わさって子どもも食べやすい一皿です。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

47 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

47 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

47 µg
かぶ、かぶの葉、ツナ油漬、オリーブ油、A、マヨネ…

材料：かぶ、かぶの葉、ツナ油漬、オリーブ油…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

47 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

47 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

47 µg