炒め物レシピ全890品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 263 品

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雑穀入りカラフルサラダ
89 kcal

食塩 0.4 g
ちゃんあー

ビタミン類がバランス良く含まれるカラフルサラダ。免疫力を高めるビタミンCはしっかり摂取できます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

51 µg
野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パプリカ、赤パ…

材料：野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パ…

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

51 µg
ひじきとツナのごま風味煮
65 kcal

食塩 0.6 g
チェリーまま４９

ひじきは低カロリーで、鉄やカルシウムなどミネラルが豊富です。たんぱく質と一緒に摂取すると、鉄の吸収率がアップします。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パプリカ、黄パ…

材料：乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パ…

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg
和風きのこマリネゆず風味
34 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

柚子の風味が爽やか！低カロリーで食物繊維が多く、ダイエット中の女性にもおすすめです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
しめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（炒め用）、柚…

材料：しめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（…

旬の食材

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg