レシピ数 : 2945 品
  • トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に!
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、青じそ(せん…
    材料: トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、青じそ(せん切り)、ごま油、A、酢、…
  • レタスとしらすのサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    赤い電話
    しらす干し、かつお節、刻み海苔の風味がアクセントになって、少ない調味料でも美味しくいただけるサラダです。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマト、しらす干…
    材料: レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマト、しらす干し、かつお節、刻み海苔、…
  • さつまいもとれんこんのデパ地下風

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    カリッと焼いてから甘辛く炒めます。ほくほくと甘いさつまいも、としゃきしゃきとしたれんこんの食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    347 mg
    さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、…
    材料: さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、A、酢、しょうゆ、砂糖
  • キャベツと水菜の梅おかか和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ナースあきこ
    さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    183 mg
    キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、…
    材料: キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、かつお節
  • 簡単 タコと玉ねぎのマリネ

    • 97 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぎまーる
    弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    149 mg
    茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…
    材料: 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス)、パセリ (みじん切り…
  • 順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もーちゃん47330
    先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、み…
    材料: 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、みりん、絹さや
  • かぶとツナ 温サラダ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Lacuisine006
    かぶはビタミンCが豊富で血中のコレステロールを低下させます。さらに栄養価の高い葉の部分を入れると免疫力もUP!
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    かぶ、かぶの葉、ツナ缶(油漬け)、パセリ(みじん…
    材料: かぶ、かぶの葉、ツナ缶(油漬け)、パセリ(みじん切り)、Aオリーブ油、A…
  • ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかぱちこ
    春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…
    材料: しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こしょう
  • たけのこでメンマ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    びーこちゃん
    食物繊維やビタミンB1が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。筍が旬の時は、水煮ではなく生からゆでて作るのがオススメ!
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    228 mg
    ゆでたけのこ、ごま油、醤油、酒、みりん、砂糖、オ…
    材料: ゆでたけのこ、ごま油、醤油、酒、みりん、砂糖、オイスターソース、中華だし…
  • お雛様にも 3色野菜ムース

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    中医薬膳士清水えり
    色鮮やかで豆腐と野菜を使った栄養満点レシピ。ベースを作って、彩り野菜を混ぜるだけなので、見た目よりも簡単です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩(玉ねぎ用)、小…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩(玉ねぎ用)、小松菜、パプリカ(オレンジ…