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トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に！エネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgトマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、青じそ（せん…材料： トマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、青じそ（せん切り）、ごま油、A、酢、…-
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レタスとしらすのサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
しらす干し、かつお節、刻み海苔の風味がアクセントになって、少ない調味料でも美味しくいただけるサラダです。エネルギー51 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.2 g炭水化物6.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.2 g炭水化物6.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgレタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマト、しらす干…材料： レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマト、しらす干し、かつお節、刻み海苔、…-
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さつまいもとれんこんのデパ地下風
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと焼いてから甘辛く炒めます。ほくほくと甘いさつまいも、としゃきしゃきとしたれんこんの食感の違いも楽しめます。エネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgエネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgさつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、…材料： さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、Ａ、酢、しょうゆ、砂糖-
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キャベツと水菜の梅おかか和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgキャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、かつお節-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 97 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgエネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス)、パセリ (みじん切り…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、みりん、絹さや-
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かぶとツナ 温サラダ
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶはビタミンCが豊富で血中のコレステロールを低下させます。さらに栄養価の高い葉の部分を入れると免疫力もUP!エネルギー139 kcalたんぱく質5.5 g脂質11.1 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー139 kcalたんぱく質5.5 g脂質11.1 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgかぶ、かぶの葉、ツナ缶（油漬け）、パセリ（みじん…材料： かぶ、かぶの葉、ツナ缶（油漬け）、パセリ（みじん切り）、Ａオリーブ油、Ａ…-
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ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こしょう-
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たけのこでメンマ
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維やビタミンB1が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。筍が旬の時は、水煮ではなく生からゆでて作るのがオススメ！エネルギー45 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム228 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム228 mgゆでたけのこ、ごま油、醤油、酒、みりん、砂糖、オ…材料： ゆでたけのこ、ごま油、醤油、酒、みりん、砂糖、オイスターソース、中華だし…-
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お雛様にも ３色野菜ムース
- 65 kcal
- 食塩 0.6 g
色鮮やかで豆腐と野菜を使った栄養満点レシピ。ベースを作って、彩り野菜を混ぜるだけなので、見た目よりも簡単です。エネルギー65 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.6 g炭水化物6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム260 mgエネルギー65 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.6 g炭水化物6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム260 mgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩（玉ねぎ用）、小…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩（玉ねぎ用）、小松菜、パプリカ(オレンジ…-
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