レシピ数 : 2946 品
  • お雛様にも 3色野菜ムース

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    中医薬膳士清水えり
    色鮮やかで豆腐と野菜を使った栄養満点レシピ。ベースを作って、彩り野菜を混ぜるだけなので、見た目よりも簡単です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩(玉ねぎ用)、小…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩(玉ねぎ用)、小松菜、パプリカ(オレンジ…
  • ひじきと枝豆のお豆腐煮

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    YUKIKI☆
    水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、す…
  • 海老と枝豆入り餡かけ里芋団子

    • 201 kcal
    • 食塩 1.6 g
    shokenママ
    血糖安定の食材がズラリ!えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子…
    材料: 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子用)、片栗粉(団子用)、…
  • 蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮

    • 83 kcal
    • 食塩 1.2 g
    彩cucinare
    しゃきしゃきな歯触りのれんこんに、こんにゃくを合わせて甘辛く炒めます。唐辛子とコチュジャンの辛味で味にメリハリをつけて。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…
    材料: れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、Aコチュジ…
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…
  • かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…
    材料: 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A水、Aみりん、酒、ごま、…
  • ササッと簡単切り昆布の炒め物

    • 64 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こはがえる
    血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…
    材料: 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A濃口しょうゆ、ごま油
  • 菜の花和え 梅しらす胡麻昆布

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    patisier
    菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…
    材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒りごま、A塩昆布、A白だし…
  • わかめと貝割れ菜の梅肉和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はーたんのおっかさん
    梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと1品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃…
    材料: きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)、貝割れ菜
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみつ、濃口しょうゆ