弁当レシピ全792品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 313 品

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簡単フライパンでれんこんの甘辛炒め
80 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

19 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

19 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg
れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…

材料：れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

19 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

19 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg
お弁当にもしめじとえのきの梅あえ
29 kcal

食塩 0.6 g
ガセリさ

レンジで作れるきのこの和え物です。きのこをレンジ加熱して、調味料と和えるだけ。梅味がきのこの風味を引き立てます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
しめじ、えのきだけ、梅干し、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：しめじ、えのきだけ、梅干し、めんつゆ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴら
63 kcal

食塩 0.6 g
主婦してます。

定番のきんぴらごぼうとは違い、シンプルに塩味で。ごぼうの風味が活きた美味しいレシピです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

27 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

27 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg
ごぼう、にんじん、A酒、A鶏ガラスープの素、塩、…

材料：ごぼう、にんじん、A酒、A鶏ガラスー…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

27 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

27 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg