ごま油レシピ全1744品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 688 品

45 / 69

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牛蒡と蒟蒻と人参の煮物
69 kcal

食塩 0.8 g
ゆみ助

大きめ食材で食べ応え◎！硬めに仕上げれば、咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもお勧めです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
ごぼう、こんにゃく、人参、ごま油、鷹の爪（カット…

材料：ごぼう、こんにゃく、人参、ごま油、鷹…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
ゴマ香るきんぴらかぼちゃ
78 kcal

食塩 0.5 g
いりこ☆

緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスターソース、Ａ…

材料：かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスタ…

糖尿病

高血圧

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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レンジでもやしとひじきの中華風酢の物
39 kcal

食塩 0.5 g
LaLaHappy1

ビタミンやミネラルが豊富に摂れるレシピ。カルシウムとマグネシウムが2:1のベストバランス！筋肉や神経の働きを良くします。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
もやし、ひじき（乾燥）、塩、しそ（せん切り）、A…

材料：もやし、ひじき（乾燥）、塩、しそ（せ…

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

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葉酸

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圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮
74 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

圧力鍋を使用し短時間でやわらかく仕上げます。不足しやすい食物繊維や鉄が摂取でき、常備しておきたい一品です。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいたけ、油揚げ、…

材料：大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいた…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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18 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
おかひじきのきんぴら
47 kcal

食塩 0.5 g
HaradaKiTN

甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…

材料：おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

37 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
豆腐とひじき切干大根のなすカップ焼き
92 kcal

食塩 0.6 g
keiO3

なすや豆腐のやわらかさの中に、ひじきや切り干し大根の歯ごたえがメリハリとなって◎。食物繊維やカルシウム、鉄分がたっぷり！

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

40 µg
なす、塩（なす用）、A 木綿豆腐、A ひじき、A…

材料：なす、塩（なす用）、A 木綿豆腐、A…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンC

9 mg

葉酸

40 µg

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92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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冬瓜の中華煮込み
76 kcal

食塩 1.0 g
∴ｎｉｃｏ

とろりと柔らかい冬瓜は、スープを吸ってうま味もアップ。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
豚ひき肉、とうがん、しょうが、小ねぎ、ごま油、塩…

材料：豚ひき肉、とうがん、しょうが、小ねぎ…

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76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

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鉄

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葉酸

29 µg
海藻とひじきと大根のサラダ
57 kcal

食塩 1.3 g
キャラメリーナ

たっぷりの海藻が取れるサラダ。レモンの爽やかな酸味と、ごまやナッツの香ばしさが相性抜群。食物繊維も摂れます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、大根おろし（…

材料：乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、…

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57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

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8 mg

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24 µg

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57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

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鉄

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電子レンジで簡単韓国風蒸しナス
33 kcal

食塩 0.5 g
KT121

ピリ辛が食欲をそそる、お手軽レシピ。火を使わないので、暑い夏の日にぴったりな一品です。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
なす、ぽん酢しょうゆ、コチュジャン、砂糖、　ごま…

材料：なす、ぽん酢しょうゆ、コチュジャン、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
塩麹でアスパラの焼き浸し
38 kcal

食塩 0.4 g
kebeibiko

焼いたアスパラは甘みが増し、さらに美味しくなります。塩麹につけることでコクが増します。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

133 µg
アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（適宜）

材料：アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

133 µg