レシピ数 : 139 品
  • 簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yuamama*
    ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量…
    材料: キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…
  • キャベツとツナの和風コールスロー

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cureo
    ぽん酢しょうゆとレモンでさっぱり味の和風コールスロー。ツナ入りで食べごたえもしっかりあります。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    キャベツ、にんじん、ツナ缶(油漬け)、A塩、A水…
    材料: キャベツ、にんじん、ツナ缶(油漬け)…
  • キャベツとひじきのマリネ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく(すりお…
    材料: ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にん…
  • 野菜炒め

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しょうゆと塩のシンプルで飽きない味付け。シャキッとした食感がやみつきになります。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    39 µg
    キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、ごま油、調…
    材料: キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン…
  • キャベツとかぼちゃのサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    46 µg
    キャベツ、かぼちゃ、A塩、A酢、Aこしょう、Aオ…
    材料: キャベツ、かぼちゃ、A塩、A酢、Aこ…
  • キャベツの塩昆布あえ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    塩昆布の風味で味がきまる、簡単なキャベツのあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    24 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    24 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    35 µg
    キャベツ、塩昆布、いりごま
    材料: キャベツ、塩昆布、いりごま
  • 豆腐とキャベツのサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.8 g
    pabuちゃん
    豆腐にめんつゆを混ぜあわせ、ドレッシング代わりに。細切りキャベツにのせたら、あっという間に出来上がり。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    59 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    59 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    41 µg
    キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒炒…
    材料: キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍…
  • もやしとキャベツのごま酢あえ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しゃきしゃきのもやしとキャベツ、ごまの香ばしさと酢の酸味でやみつきな味。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    もやし、キャベツ、A、白すりごま、しょうゆ、酢、…
    材料: もやし、キャベツ、A、白すりごま、し…
  • キャベツともやしのツナサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    包丁いらず、電子レンジで手軽にできる一品。ツナのうま味とコーンの甘さで、野菜がさらにおいしく食べられます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    ツナ水煮(固形量)、もやし、キャベツ、ホールコー…
    材料: ツナ水煮(固形量)、もやし、キャベツ…
  • コールスロー

    • 233 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、ホールコーン…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、…