レシピ数 ： 963 品
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ディルポテト
- 54 kcal
- 食塩 0.3 g
ディルのさわやかな香りが口に広がる一品。こんがり焼いたじゃがいもとの相性も抜群です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.5 g糖質5.2 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.5 g糖質5.2 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgじゃがいも（皮付き）、ディル、オリーブ油、ガーリ…材料： じゃがいも（皮付き）、ディル、オリー…-
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スナップエンドウとタイムレモンバター
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物8.0 g糖質5.9 g食物繊維2.1 gコレステロール2 mgカリウム190 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物8.0 g糖質5.9 g食物繊維2.1 gコレステロール2 mgカリウム190 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgスナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…材料： スナップえんどう、にんじん、タイム、…-
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フレッシュベリーとナッツのバルサミサラダ
- 132 kcal
- 食塩 0.5 g
ベリー類には、抗酸化作用のあるビタミンCやEが豊富に含まれます。アンチエイジングにオススメの爽やかサラダ！エネルギー132 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物11.0 g糖質9.1 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム149 mgカルシウム92 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸36 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物11.0 g糖質9.1 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム149 mgカルシウム92 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸36 µgいちご、ブラックベリー、ブルーベリー、くるみ、ゴ…材料： いちご、ブラックベリー、ブルーベリー…-
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ホタルイカと菜の花のガーリック炒め
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール72 mgカリウム287 mgカルシウム84 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC67 mg葉酸181 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール72 mgカリウム287 mgカルシウム84 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC67 mg葉酸181 µgほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩材料： ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…-
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ポテトサラダ クミンマスタード風味
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで簡単。クミンとマスタードをアクセントに、ピリッとした刺激と酸味で、塩分控えめでも美味しい１品です。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質2.3 g炭水化物15.0 g糖質8.4 g食物繊維6.6 gコレステロール7 mgカリウム352 mgカルシウム10 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸22 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質2.3 g炭水化物15.0 g糖質8.4 g食物繊維6.6 gコレステロール7 mgカリウム352 mgカルシウム10 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸22 µgじゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ(みじん切り…材料： じゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ…-
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カリフラワーのクリーム煮
- 132 kcal
- 食塩 1.1 g
カリフラワーが主役のクリーム煮。ベーコンのうまみと玉ねぎの甘みが広がります。エネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.5 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム580 mgカルシウム125 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC71 mg葉酸88 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.5 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム580 mgカルシウム125 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC71 mg葉酸88 µgカリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベーコン…材料： カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショル…-
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キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸し
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
ほたてのうま味がキャベツの甘みを引き立てます。鍋に調味料・キャベツ・ほたての順に入れて火にかけるだけの簡単調理です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム206 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB123.3 µgビタミンC21 mg葉酸62 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム206 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB123.3 µgビタミンC21 mg葉酸62 µgキャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油、オリーブオ…材料： キャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油…-
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里いもの揚げないヘルシーコロッケ
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
里いもで作る揚げないヘルシーコロッケ。里いもは水溶性の食物繊維が豊富なため、芋類の中でも血糖値が上がりにくい食材です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質5.8 g炭水化物21.3 g糖質17.1 g食物繊維4.2 gコレステロール9 mgカリウム738 mgカルシウム53 mgリン114 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC49 mg葉酸97 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質5.8 g炭水化物21.3 g糖質17.1 g食物繊維4.2 gコレステロール9 mgカリウム738 mgカルシウム53 mgリン114 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC49 mg葉酸97 µg里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ、B、牛乳、…材料： 里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ…-
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大麦とカリフラワー ひよこ豆のサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンとクミンの香りが爽やか！腸内環境を整える食物繊維や、免疫力アップに役立つビタミンCが豊富です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物14.1 g糖質10.4 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム19 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸43 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物14.1 g糖質10.4 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム19 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸43 µg押麦、カリフラワー、ひよこ豆（缶詰）、にんじん、…材料： 押麦、カリフラワー、ひよこ豆（缶詰）…-
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ひじきの具だくさん雑穀サラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。エネルギー101 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 g糖質6.3 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム399 mgカルシウム123 mgリン95 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 g糖質6.3 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム399 mgカルシウム123 mgリン95 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸52 µg乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…材料： 乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、…-
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