レシピ数 ： 294 品
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鮭の粕汁
- 191 kcal
- 食塩 2.3 g
寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。エネルギー191 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物10.2 g糖質7.9 gコレステロール32 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.3 gカリウム423 mgエネルギー191 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物10.2 g糖質7.9 gコレステロール32 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.3 gカリウム423 mg塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚げ、だし汁（…材料： 塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚…-
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鶏団子ときのこ汁
- 227 kcal
- 食塩 1.9 g
きのこのうま味が染み出たスープと、やわらかい鶏団子が絶品。具がたっぷり入って食べ応え満点のおかずになるスープです。エネルギー227 kcalたんぱく質21.5 g脂質12.7 g炭水化物7.9 g糖質4.4 gコレステロール113 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.5 gカリウム712 mgエネルギー227 kcalたんぱく質21.5 g脂質12.7 g炭水化物7.9 g糖質4.4 gコレステロール113 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.5 gカリウム712 mg鶏ひき肉、A卵（Mサイズ）、A長ねぎ（みじん切り…材料： 鶏ひき肉、A卵（Mサイズ）、A長ねぎ…-
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お吸い物
- 55 kcal
- 食塩 1.8 g
だしのおいしさが活きるお吸い物。だし汁の味わいになじむ具材を入れて。エネルギー55 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質4.0 gコレステロール13 mg食塩相当量1.8 g食物繊維0.8 gカリウム260 mgエネルギー55 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質4.0 gコレステロール13 mg食塩相当量1.8 g食物繊維0.8 gカリウム260 mgはんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口しょうゆ、塩…材料： はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口…-
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山芋のとろーりジンジャースープ
- 48 kcal
- 食塩 1.7 g
とろんとした山いもで食べ応えのあるスープに。すりおろした山いもに、熱々のスープを注いで体もポカポカと温まります。エネルギー48 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.6 g糖質8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.6 g糖質8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.7 gカリウム370 mg山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、Aし…材料： 山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aし…-
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かきたま汁
- 46 kcal
- 食塩 1.5 g
かつおだしのだしに、ふんわり溶いた卵。じんわり染み入るおいしさです。エネルギー46 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール85 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.8 gカリウム221 mgエネルギー46 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール85 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.8 gカリウム221 mgだし汁（かつお、もしくは煮干し）、長ねぎ、卵、塩…材料： だし汁（かつお、もしくは煮干し）、長…-
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すりおろしごぼう入りのおみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。エネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩材料： ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…-
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白菜グラタンスープ
- 164 kcal
- 食塩 1.4 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。エネルギー164 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgエネルギー164 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgフランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…-
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消化に良い豚汁
- 114 kcal
- 食塩 1.3 g
具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。エネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mgエネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mg豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…材料： 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長…-
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トマトジュースでカンタン冷製スープ
- 52 kcal
- 食塩 1.3 g
材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。エネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム419 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム419 mgトマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（…材料： トマトジュース（食塩不使用）、冷凍き…-
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サバ缶で作る冷や汁
- 114 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。エネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール19 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム289 mgエネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール19 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム289 mgサバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…材料： サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…-
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