血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 488 品
  • ふんわり卵ときくらげの中華スープ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ふわふわの卵にコリコリとしたきくらげがアクセント。卵を入れるときは、沸騰した状態で流し入れるとふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    50 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    50 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ、鶏がらスープの素、…
    材料: 卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ、鶏がら…
  • きのことしょうがのコンソメスープ

    • 13 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    きのこのうま味が味わえる風味豊かなスープ。きのこは火が通りやすく、短時間で仕上がるので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    32 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    32 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コンソメ、水
    材料: しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コ…
  • たけのことにんじんのみそ汁

    • 79 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たけのこの香りと食感、にんじんのやさしい甘味がおいしいみそ汁です。油揚げを組み合わせてコクをプラスしました。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    23 µg
    たけのこ(ゆで)、にんじん、油揚げ、だし汁(かつ…
    材料: たけのこ(ゆで)、にんじん、油揚げ、…
  • 春キャベツときのこのコンソメスープ

    • 17 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春キャベツの優しい甘味と、しめじの香りを生かしたコンソメスープ。粗びき黒こしょうが味を引き締めます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    33 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    33 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…
    材料: 春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗…
  • 電子レンジでできる 簡単野菜スープ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    カップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、水、塩
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)…
  • アスパラガスのポタージュ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    野菜をじっくりと炒め、うま味と甘味を引き出すことで、塩分は控えめでも満足できる味わいに。食欲がない時でも食べやすいです。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    102 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    102 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    アスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、…
    材料: アスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉…
  • にらと豆腐のしょうがスープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが(すりおろ…
    材料: にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…
  • ごぼうと大根の吸い物

    • 20 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    ごぼう、大根、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、塩
    材料: ごぼう、大根、だし汁(かつお昆布)、…
  • 具沢山 ピリ辛中華スープ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ピリっと辛い味付けが、食欲をそそる中華スープ。しいたけとひき肉のうま味で、味に深みがでます。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    83 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    83 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょうが(みじん…
    材料: 豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょ…
  • れんこんとえのきたけのみそ汁

    • 37 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごろごろとしたれんこんが食べ応えのある一品です。れんこんとえのきたけが入っているので、食物繊維も補えます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    えのきたけ、れんこん、だし汁(かつお昆布)、みそ…
    材料: えのきたけ、れんこん、だし汁(かつお…
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