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たっぷりきのこのミルクスープ
- 96 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこを炒めて、牛乳を加えるだけの簡単レシピ。数種のきのこから出てくる旨みが、美味しいスープに仕上げてくれます。エネルギー96 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.9 g炭水化物11.8 g糖質8.6 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム395 mgエネルギー96 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.9 g炭水化物11.8 g糖質8.6 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム395 mgしめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、…-
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ミックスビーンズ トマトスープ
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。エネルギー71 kcalたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物12.2 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.9 gカリウム315 mgエネルギー71 kcalたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物12.2 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.9 gカリウム315 mgにんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく（す…材料： にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、…-
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キャベツとわかめの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめは、ぬめり成分である食物繊維のアルギン酸や、ビタミン、ミネラルを含み、体の調子を整えてくれます。エネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgキャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌材料： キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌-
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玉ねぎまるごとスープ
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎの旨味と栄養が詰まったスープ。玉ねぎに含まれる含硫化合物イソアリインには血糖降下作用があるといわれています。エネルギー109 kcalたんぱく質3.3 g脂質6.0 g炭水化物11.5 g糖質9.5 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgエネルギー109 kcalたんぱく質3.3 g脂質6.0 g炭水化物11.5 g糖質9.5 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム222 mg玉ねぎ(小)、ベーコン、水、塩、パセリ、洋風スー…材料： 玉ねぎ(小)、ベーコン、水、塩、パセ…-
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酸辣湯（すっぱ辛い中華スープ）
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維を含む野菜をたっぷりと食べられます。色んな食感で、食べ応えも満点。さっぱりとしたお酢の味付で減塩効果もあります。エネルギー119 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム184 mgエネルギー119 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム184 mg竹の子水煮（細切り）、椎茸、にんじん、絹ごし豆腐…材料： 竹の子水煮（細切り）、椎茸、にんじん…-
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ごぼうのコンソメスープ
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けますエネルギー59 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質4.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム139 mgエネルギー59 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質4.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム139 mgごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…材料： ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…-
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もずくの味噌汁
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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ウチの酸辣湯
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんの酸辣湯。お酢の酸味と、こしょうとラー油のピリ辛味でおいしく減塩できます。エネルギー58 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物6.6 g糖質4.8 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム129 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物6.6 g糖質4.8 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム129 mgにんじん、たけのこ（水煮）、しいたけ、もやし、き…材料： にんじん、たけのこ（水煮）、しいたけ…-
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ほっこりお豆のスープ
- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
ひよこ豆は食物繊維が豊富で、整腸作用があります。この他、新陳代謝を促す亜鉛や葉酸なども豊富です。エネルギー133 kcalたんぱく質7.2 g脂質3.6 g炭水化物18.3 g糖質11.5 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.8 gカリウム316 mgエネルギー133 kcalたんぱく質7.2 g脂質3.6 g炭水化物18.3 g糖質11.5 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.8 gカリウム316 mgひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコ…材料： ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラ…-
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手軽にできるしめじのミルクスープ
- 79 kcal
- 食塩 0.9 g
しめじは食物繊維が豊富で、食後の急な血糖値の上昇を抑えます。また、旨味成分グアニル酸は、動脈硬化や高血圧予防に効果的。エネルギー79 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム270 mgエネルギー79 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム270 mg玉ねぎ、にんにく、しめじ、ショルダーベーコン、バ…材料： 玉ねぎ、にんにく、しめじ、ショルダー…-
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