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オクラと梅の冷たいスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控えめでも、梅の風味とたっぷり振ったブラックペッパーがアクセントに！オクラのネバネバ成分は高血圧の予防に働きます。エネルギー12 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム50 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム50 mgオクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だしの素、A水…材料： オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だ…-
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トマトたっぷり ミネストローネ
- 57 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトのビタミンHやビタミンPが相乗効果により、コラーゲンを作ったり血管を丈夫にしてくれ、ルチンが血圧を下げる効果も。エネルギー57 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgマカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、…材料： マカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…-
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えのきとわかめの味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめのぬめり成分のアルギン酸がコレステロールを減らし、腸内細菌バランスを整えてくれます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム168 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム168 mgわかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌、出汁材料： わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌…-
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豆腐と長ネギの味噌汁
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐の脂質に含まれるリノール酸が善玉コレステロールを増やし、タンパク質のペプチドが血圧上昇を抑制してくれます。エネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.4 g炭水化物2.8 g糖質2.4 gコレステロール84 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム179 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.4 g炭水化物2.8 g糖質2.4 gコレステロール84 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム179 mg絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切り)、甘味噌…材料： 絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切…-
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三つ葉風味のかきたま汁
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
卵の脂質のレシチンが細胞を若々しく保ち、脳や神経系の働きを活発にしてくれます。エネルギー28 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム107 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム107 mg卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、出し汁、三つ葉材料： 卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、…-
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オクラとしめじのマグスープ
- 17 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで簡単、お手軽スープ。オクラやシメジに含まれる食物繊維には、血糖の急激な上昇を抑える働きがあります。エネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム202 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム202 mgオクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、…材料： オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩…-
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彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉に含まれる必須アミノ酸のメチオニンが肝臓の機能を高めてくれます。疲労回復や動脈硬化予防などに有効。エネルギー140 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物8.7 g糖質6.9 gコレステロール38 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム359 mgエネルギー140 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物8.7 g糖質6.9 gコレステロール38 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム359 mg鶏もも肉（皮なし）、ウインナーソーセージ、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ウインナーソーセ…-
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小松菜と麩の味噌汁
- 55 kcal
- 食塩 1.2 g
小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。エネルギー55 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム252 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム252 mg小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁材料： 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁-
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かぼちゃのポタージュ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃをたっぷり使ったクリーミーなポタージュ。かぼちゃはじっくり煮ることで甘みをアップ。舌触りもなめらかです。エネルギー102 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物17.8 g糖質15.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgエネルギー102 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物17.8 g糖質15.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgかぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒コンソメ、牛…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒…-
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具だくさんミネストローネ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜たっぷりの具沢山スープはカロリー控えめで食べ応えがあります。さらにカリウムや食物繊維がしっかりとれて良いこと尽くめ！エネルギー89 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物12.8 g糖質10.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム363 mgエネルギー89 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物12.8 g糖質10.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム363 mgニンニク、オリーブオイル、ベーコン(ショルダー)…材料： ニンニク、オリーブオイル、ベーコン(…-
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