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豆腐と油揚げのみそ汁
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に！エネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質4.4 g炭水化物3.0 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム167 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質4.4 g炭水化物3.0 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム167 mg木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（か…-
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夏野菜たっぷりみそ汁
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
歯ごたえのよいオクラと、とろりとしたなすを合わせた味噌汁。みょうがの爽やかな香りで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.4 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム197 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.4 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム197 mg木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だし汁（かつお…材料： 木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だ…-
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我が家のシンプルな「けんちん汁」
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
具沢山で美味しいけんちん汁のレシピ。野菜を大きめに切るのが減塩のポイントエネルギー79 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物8.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム298 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物8.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム298 mg大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、Ａ水、Ａ酒、Ａ…材料： 大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、Ａ…-
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体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。エネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mg白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ材料： 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…-
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ダイエット食 豆腐もやしスープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐にもやし、わかめなどヘルシーな食材のスープ。豆板醤のピリ辛味がアクセントになり減塩にも。夜食にもおすすめです。エネルギー50 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム132 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム132 mg木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水、A和風だし…材料： 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水…-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもと玉葱の甘み、ベーコンの旨味が存分に活かされた減塩でも美味しいお味噌汁です。エネルギー99 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.3 g炭水化物12.5 g糖質11.3 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム289 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.3 g炭水化物12.5 g糖質11.3 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム289 mgさつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁、顆粒だし、…材料： さつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁…-
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ブロッコリーの茎のポタージュ
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
捨ててしまいがちなブロッコリーの茎で作るポタージュ。茎は加熱すると甘みが増し、食物繊維が多く摂れます。エネルギー80 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物9.7 g糖質7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム320 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物9.7 g糖質7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム320 mgブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水…材料： ブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも…-
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ワンタンに見立てたすいとん中華スープ
- 160 kcal
- 食塩 0.9 g
ワンタンにも見えるちゅるんとした舌触りのすいとん入り。ブラックペッパーや生姜を効かせて味に深みを出しました。エネルギー160 kcalたんぱく質5.1 g脂質7.3 g炭水化物16.6 g糖質15.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム210 mgエネルギー160 kcalたんぱく質5.1 g脂質7.3 g炭水化物16.6 g糖質15.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム210 mg豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、しょうが、卵…材料： 豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、…-
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簡単 トマトの冷製スープ
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
減塩しても濃厚なトマトとよく炒めた玉葱の旨味で美味しいスープ。トマトは抗酸化作用のあるリコピンが豊富で老化を予防します。エネルギー61 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgトマト、玉ねぎ、洋風スープの素、にんにく（すりお…材料： トマト、玉ねぎ、洋風スープの素、にん…-
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