旬の食材 のレシピ 60品
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電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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15.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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134mg
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材料：
いちご、A甘酒、A豆乳、A水、レモン汁
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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18.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
甘酒と牛乳の優しい甘さのデザート。片栗粉で簡単にできるのも魅力です。しょうががアクセントのソースを添えて。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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34.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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142mg
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材料：
ミルク甘酒もち、甘酒（ストレートタイプ）、牛乳、片栗粉、ジンジャーい…
ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
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エネルギー
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447kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.1g
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炭水化物
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74.6g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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663mg
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材料：
食パン（８枚切り）、Aヨーグルト、Aはちみつ、A赤のビーツ、いちご、…
野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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283mg
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材料：
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ（好みで）
ベリーとヨーグルトの酸味が爽やかなスムージー。不足しやすいカルシウムが摂取でき、骨粗しょう症予防におすすめです。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
|
12.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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254mg
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材料：
冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、低脂肪牛乳、砂糖、ミ…
栄養バランス◎！特に免疫力を高めるビタミンCが豊富！甘味のポイントはマヌカハニー。抗菌活性力が高いことで知られます。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
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16.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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289mg
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材料：
ブロッコリー、アーモンドミルク、バナナ、マヌカハニー（はちみつ）、シ…
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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30.4g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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561mg
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材料：
冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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262mg
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材料：
いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖
生クリーム不使用のヘルシームース。エネルギーは100kcal以下で、ダイエットをしている方にも嬉しい一品です。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
|
3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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14.6g
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コレステロール
|
7mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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210mg
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材料：
いちご、プレーンヨーグルト、牛乳、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、い…
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