旬の食材 のレシピ 39品
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飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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465mg
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材料：
小松菜、バナナ、牛乳
アクの少ない小松菜を使った飲みやすいグリーンスムージー。高血圧対策に役立つカルシウムやカリウムが豊富です。
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エネルギー
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130kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.2g
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炭水化物
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23.6g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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487mg
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材料：
小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳
野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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283mg
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材料：
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ（好みで）
小松菜はベーターカロテンの他、鉄分やカルシウムのなどのミネラルも豊富。フルーティーで飲みやすいのでお子様にも！
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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20.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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429mg
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材料：
小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水
野菜と果物を組み合わせたカリウムたっぷりのスムージー。カリウムは体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧予防に役立ちます。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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376mg
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材料：
水菜、オレンジ、桃、水
栄養バランス◎！特に免疫力を高めるビタミンCが豊富！甘味のポイントはマヌカハニー。抗菌活性力が高いことで知られます。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
|
16.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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289mg
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材料：
ブロッコリー、アーモンドミルク、バナナ、マヌカハニー（はちみつ）、シ…
不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
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19.5g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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517mg
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材料：
バナナ、ほうれん草、しょうが（すりおろし）、牛乳
ゆずの風味が爽やか！ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれ、体の調子をととのえます。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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14.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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237mg
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材料：
小松菜、ゆず（皮ごと）、りんご、水、はちみつ
鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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391mg
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材料：
小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
体を温め、血行を良くするビタミンEが、1日に摂りたい分量の50％摂取可能。栄養満点のスムージーはホットもおすすめです。
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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11.4g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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304mg
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材料：
A かぼちゃ、A セロリ、A レモン(果肉)、しょうが、アーモンド、…
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