レシピ数 ： 414 品
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チョコレートムース ラズベリーソース
- 374 kcal
- 食塩 0.1 g
チョレートムースとラズベリーの甘酸っぱいソースの組み合わせがたまらない本格デザート。クリスマスやおもてなしに。エネルギー374 kcalたんぱく質3.0 g脂質31.2 g炭水化物19.8 g糖質18.2 gコレステロール65 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.6 gカリウム186 mgエネルギー374 kcalたんぱく質3.0 g脂質31.2 g炭水化物19.8 g糖質18.2 gコレステロール65 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.6 gカリウム186 mgミルクチョコレート、生クリーム、Aラズベリー（生…材料： ミルクチョコレート、生クリーム、Aラ…-
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酢で簡単ホイップ 苺のショートケーキ
- 286 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリームを泡立てる時に酢を加えると、短時間でにヨーグルト風味のホイップが完成。市販のスポンジで苺のショートケーキに。エネルギー286 kcalたんぱく質4.2 g脂質17.3 g炭水化物28.1 g糖質27.4 gコレステロール108 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム117 mgエネルギー286 kcalたんぱく質4.2 g脂質17.3 g炭水化物28.1 g糖質27.4 gコレステロール108 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム117 mgスポンジケーキ、いちご、酢でホイップクリーム、生…材料： スポンジケーキ、いちご、酢でホイップ…-
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いちごサンド
- 348 kcal
- 食塩 0.7 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgエネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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バナナヨーグルトシェイク
- 324 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナやはちみつの糖分はエネルギーに変わるのが早いので、一日の始まりの朝食や運動前のエネルギー補給にぴったりです。エネルギー324 kcalたんぱく質9.4 g脂質13.4 g炭水化物45.7 g糖質44.1 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム676 mgエネルギー324 kcalたんぱく質9.4 g脂質13.4 g炭水化物45.7 g糖質44.1 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム676 mgバナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、くるみ、牛乳材料： バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、く…-
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かぼちゃの煮物で かぼちゃアイス
- 246 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃの煮物をアイスクリームにアレンジ。好みで仕上げにしょうゆを少し。甘塩っぱさとなめらかな口当たりがくせになりそう。エネルギー246 kcalたんぱく質4.2 g脂質12.6 g炭水化物28.9 g糖質27.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム297 mgエネルギー246 kcalたんぱく質4.2 g脂質12.6 g炭水化物28.9 g糖質27.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム297 mgかぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプキンシード（…材料： かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプ…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 285 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー285 kcalたんぱく質10.1 g脂質12.2 g炭水化物34.8 g糖質30.4 gコレステロール118 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.4 gカリウム266 mgエネルギー285 kcalたんぱく質10.1 g脂質12.2 g炭水化物34.8 g糖質30.4 gコレステロール118 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.4 gカリウム266 mgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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ベリーシェイク
- 285 kcal
- 食塩 0.4 g
甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。エネルギー285 kcalたんぱく質7.9 g脂質11.1 g炭水化物39.6 g糖質39.6 gコレステロール65 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgエネルギー285 kcalたんぱく質7.9 g脂質11.1 g炭水化物39.6 g糖質39.6 gコレステロール65 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、…材料： ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリ…-
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シナモンチョコラスク
- 206 kcal
- 食塩 0.3 g
シナモンがふわっと香るチョコラスク。チョコペンでデコレーションすれば、贈り物にもぴったりのお菓子に。エネルギー206 kcalたんぱく質4.2 g脂質10.4 g炭水化物23.8 g糖質22.7 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム164 mgエネルギー206 kcalたんぱく質4.2 g脂質10.4 g炭水化物23.8 g糖質22.7 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム164 mgフランスパン、牛乳、ミルクチョコレート、シナモン…材料： フランスパン、牛乳、ミルクチョコレー…-
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マグカップフレンチトースト
- 282 kcal
- 食塩 0.7 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー282 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.3 g炭水化物34.5 g糖質33.8 gコレステロール222 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム267 mgエネルギー282 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.3 g炭水化物34.5 g糖質33.8 gコレステロール222 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム267 mg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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チアシードで作るココアプディング
- 157 kcal
- 食塩 0.0 g
混ぜ合わせて冷やすだけのお手軽レシピ。食物繊維や良質な油が多く含まれ、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。エネルギー157 kcalたんぱく質5.0 g脂質10.1 g炭水化物13.0 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維4.3 gカリウム206 mgエネルギー157 kcalたんぱく質5.0 g脂質10.1 g炭水化物13.0 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維4.3 gカリウム206 mgチアシード、豆乳、はちみつ、ココアパウダー、ココ…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパ…-
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