レシピ数 ： 144 品
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム274 mgエネルギー280 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム274 mgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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バレンタインに お豆腐生チョコタルト
- 166 kcal
- 食塩 0.1 g
オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。エネルギー166 kcalたんぱく質2.8 g脂質10.2 g炭水化物16.8 g糖質15.7 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム121 mgエネルギー166 kcalたんぱく質2.8 g脂質10.2 g炭水化物16.8 g糖質15.7 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム121 mgミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…材料： ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…-
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豆腐と豆乳のココアババロア
- 199 kcal
- 食塩 0.0 g
なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。エネルギー199 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.2 g炭水化物21.3 g糖質19.1 gコレステロール11 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.2 gカリウム414 mgエネルギー199 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.2 g炭水化物21.3 g糖質19.1 gコレステロール11 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.2 gカリウム414 mg木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、き…-
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バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
- 311 kcal
- 食塩 1.1 g
コーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。エネルギー311 kcalたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム482 mgエネルギー311 kcalたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム482 mgコーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）材料： コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…-
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3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ
- 132 kcal
- 食塩 0.1 g
３つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。エネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール77 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgエネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール77 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、ピュアココア…材料： ミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、…-
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アボカド入リンゴヨーグルトスムージー
- 110 kcal
- 食塩 0.0 g
森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。エネルギー110 kcalたんぱく質2.0 g脂質8.0 g炭水化物10.7 g糖質8.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.6 gカリウム320 mgエネルギー110 kcalたんぱく質2.0 g脂質8.0 g炭水化物10.7 g糖質8.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.6 gカリウム320 mgアボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂糖、水、レモ…材料： アボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂…-
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おから入り米粉パンケーキ
- 291 kcal
- 食塩 0.5 g
健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。エネルギー291 kcalたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 gコレステロール115 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム289 mgエネルギー291 kcalたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 gコレステロール115 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム289 mg米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おから（生）…材料： 米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、…-
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ホットケーキミックスでケークサレ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
ホットケーキミックスを使った簡単ケークサレ。1日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。エネルギー170 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgエネルギー170 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセージ、オリー…材料： ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセ…-
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キウイラッシー
- 205 kcal
- 食塩 0.2 g
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。エネルギー205 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.0 g炭水化物32.3 g糖質30.2 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.1 gカリウム560 mgエネルギー205 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.0 g炭水化物32.3 g糖質30.2 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.1 gカリウム560 mgキウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…材料： キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（…-
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かぼちゃのアイスクリーム
- 160 kcal
- 食塩 0.0 g
かぼちゃのやさしい甘さを生かしたアイスクリーム。市販のホイップクリームとかぼちゃで簡単に作れます。エネルギー160 kcalたんぱく質1.9 g脂質6.6 g炭水化物26.7 g糖質24.1 gコレステロール17 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgエネルギー160 kcalたんぱく質1.9 g脂質6.6 g炭水化物26.7 g糖質24.1 gコレステロール17 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgかぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップクリーム（市販）材料： かぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップク…-
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