内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 62 品
-
ホクホクごま塩大豆
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µg蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…材料： 蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きなこヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgプレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆乳きなこプリン
- 89 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳で作る和風プリンです。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめにしました。ホッとする優しい味のスイーツです。エネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.3 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム31 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸37 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.3 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム31 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸37 µg豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウダー、水、黒…材料： 豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おはぎ
- 273 kcal
- 食塩 0.2 g
甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。エネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgもち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）…材料： もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐で作る 簡単豆花風
- 110 kcal
- 食塩 0.1 g
台湾の人気スイーツ豆花を豆腐で簡単アレンジ。材料を器に盛るだけと完成なので、ちょっと甘いものが欲しい時にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質2.7 g炭水化物18.2 g糖質16.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム68 mgリン71 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質2.7 g炭水化物18.2 g糖質16.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム68 mgリン71 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸37 µg絹ごし豆腐、マンゴー（冷凍）、ゆで小豆（加糖）、…材料： 絹ごし豆腐、マンゴー（冷凍）、ゆで小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
圧力鍋で超簡単 ぜんざい
- 250 kcal
- 食塩 0.1 g
圧力鍋であっという間のお手軽ぜんざい。砂糖は控えめで、優しい甘さです。小豆は便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。エネルギー250 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物55.9 g糖質49.4 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム19 mgリン99 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー250 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物55.9 g糖質49.4 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム19 mgリン99 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µg小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、はちみつ、塩、…材料： 小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、は…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チアシードで作るココアプディング
- 154 kcal
- 食塩 0.0 g
混ぜ合わせて冷やすだけのお手軽レシピ。食物繊維や良質な油が多く含まれ、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質10.8 g炭水化物12.0 g糖質7.0 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム73 mgリン138 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質10.8 g炭水化物12.0 g糖質7.0 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム73 mgリン138 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgチアシード、豆乳、はちみつ、ココアパウダー、ココ…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あずき缶でつくる 白玉おしるこ
- 203 kcal
- 食塩 0.3 g
市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オシャレなスムージー
- 177 kcal
- 食塩 0.1 g
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。エネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgバジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…材料： バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぜんざい
- 372 kcal
- 食塩 0.2 g
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。エネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸51 µg小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
