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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

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レシピ数 ： 185 品
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亜鉛 少
  • 大豆入り自家製グラノーラ
    大豆入り自家製グラノーラ

    大豆入り自家製グラノーラ

    • 244 kcal
    • 食塩 0.0 g
    tekutekuto
    ヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    187 mg
    鉄
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    187 mg
    鉄
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…
    材料： 大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    187 mg
    鉄
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    187 mg
    鉄
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
  • ワンパン　まめまめ黒糖グラノーラ
    ワンパン　まめまめ黒糖グラノーラ

    ワンパン　まめまめ黒糖グラノーラ

    • 321 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    オーブンがいらない、フライパンひとつで作れるグラノーラ。女性が不足しがちなミネラルや食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    2.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    2.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、太白ごま油（…
    材料： オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、…
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    2.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    2.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
  • ぜんざい
    ぜんざい

    ぜんざい

    • 372 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    鉄
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    鉄
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
    材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    鉄
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    鉄
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
  • チアシードで作る豆乳プディング
    チアシードで作る豆乳プディング

    チアシードで作る豆乳プディング

    • 186 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まゆちんキッチン
    豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    鉄
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    鉄
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…
    材料： チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    鉄
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    鉄
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
  • 全粒粉スコーン
    全粒粉スコーン

    全粒粉スコーン

    • 266 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cureo
    栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…
    材料： 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式