筋力を維持したい
40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 : 50 品
-
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ
- 243 kcal
- 食塩 0.5 g
生地に豆腐とヨーグルトを入れてふわふわとした食感に。朝食にもおやつにもぴったりです。エネルギー243 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物32.2 g糖質31.0 g食物繊維1.2 gコレステロール72 mgカリウム197 mgカルシウム112 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー243 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物32.2 g糖質31.0 g食物繊維1.2 gコレステロール72 mgカリウム197 mgカルシウム112 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、プレーンヨー…材料: ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
寒天でたまごプリン
- 148 kcal
- 食塩 0.2 g
ツルッとのどごしがいい、ゼリーのようなプリンです。蒸したりオーブンを使ったりして作るのはちょっと手間、という時にも簡単。エネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.0 g脂質6.3 g炭水化物19.1 g糖質18.7 g食物繊維0.4 gコレステロール71 mgカリウム230 mgカルシウム153 mgリン142 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.0 g脂質6.3 g炭水化物19.1 g糖質18.7 g食物繊維0.4 gコレステロール71 mgカリウム230 mgカルシウム153 mgリン142 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg全卵、砂糖、A粉寒天、A牛乳、B牛乳、バニラエッ…材料: 全卵、砂糖、A粉寒天、A牛乳、B牛乳…-
-
お気に入りから
削除しました
-
高野豆腐で簡単おやつ ココアこうや
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
高野豆腐は低カロリーで、コレステロール値の上昇を抑制してくれます。また糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB群が豊富です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質6.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム111 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質6.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム111 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µg高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳、シナモンパ…材料: 高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳…-
-
お気に入りから
削除しました
-
赤のビーツヨーグルト
- 115 kcal
- 食塩 0.2 g
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ!エネルギー115 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物10.7 g糖質10.1 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム340 mgカルシウム240 mgリン200 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物10.7 g糖質10.1 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム340 mgカルシウム240 mgリン200 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgヨーグルト、赤のビーツ材料: ヨーグルト、赤のビーツ-
-
お気に入りから
削除しました
-
固めの手作りカスタードプリン
- 202 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな材料で作る昔なつかしい「固めプリン」です。フライパンで作れるので、ご自宅でのおやつなどにおすすめ。エネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.4 g脂質7.8 g炭水化物25.9 g糖質25.9 g食物繊維0.0 gコレステロール193 mgカリウム170 mgカルシウム100 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸28 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.4 g脂質7.8 g炭水化物25.9 g糖質25.9 g食物繊維0.0 gコレステロール193 mgカリウム170 mgカルシウム100 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸28 µg牛乳、卵(Mサイズ)、砂糖、バニラエッセンス、湯…材料: 牛乳、卵(Mサイズ)、砂糖、バニラエ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ
- 226 kcal
- 食塩 0.6 g
水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。エネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gコレステロール95 mgカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gコレステロール95 mgカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸22 µg絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…材料: 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きなこヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgプレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ材料: プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キウイヨーグルト
- 276 kcal
- 食塩 0.2 g
キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。<おいしい健康栄養士より>エネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gコレステロール18 mgカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC122 mg葉酸82 µgエネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gコレステロール18 mgカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC122 mg葉酸82 µgキウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…材料: キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ミキサーいらず 冷凍バナナジュース
- 185 kcal
- 食塩 0.2 g
ミキサーがなくても作れるお手軽バナナジュースです。凍らせたバナナが氷代わり。バナナの甘みをそのまま楽しめます。エネルギー185 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.9 g炭水化物29.7 g糖質28.6 g食物繊維1.1 gコレステロール18 mgカリウム585 mgカルシウム171 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸34 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.9 g炭水化物29.7 g糖質28.6 g食物繊維1.1 gコレステロール18 mgカリウム585 mgカルシウム171 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸34 µgバナナ、牛乳材料: バナナ、牛乳-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで ホットミルク
- 122 kcal
- 食塩 0.2 g
マグカップに牛乳を注ぎ、電子レンジ加熱すると手軽にホットミルクが作れます。朝食の1杯や、寒い日の間食としてもおすすめ。エネルギー122 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物9.6 g糖質9.6 g食物繊維0.0 gコレステロール24 mgカリウム300 mgカルシウム220 mgリン186 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物9.6 g糖質9.6 g食物繊維0.0 gコレステロール24 mgカリウム300 mgカルシウム220 mgリン186 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸10 µg牛乳材料: 牛乳-
-
お気に入りから
削除しました