レシピ数 ： 21 品
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りんごチーズ和え
- 48 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごの甘酸っぱさとチーズのコクが相性ぴったり、和えるだけの簡単デザートです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質4.2 g食物繊維0.1 gカリウム13 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質4.2 g食物繊維0.1 gカリウム13 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgりんご（缶詰）、クリームチーズ、ミント材料： りんご（缶詰）、クリームチーズ、ミント-
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にんじんプリッツ
- 104 kcal
- 食塩 0.3 g
βーカロテンが豊富なにんじん。強い抗酸化作用が生活習慣病を予防します。油をオリーブ油にするとカロテンの吸収率UP！エネルギー104 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質5.5 g炭水化物12.3 g糖質11.7 g食物繊維0.6 gカリウム45 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質5.5 g炭水化物12.3 g糖質11.7 g食物繊維0.6 gカリウム45 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgにんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チーズ、サラダ…材料： にんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チ…-
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ヘルシーチーズケーキ
- 104 kcal
- 食塩 0.2 g
カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。エネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.1 g脂質5.0 g炭水化物12.4 g糖質12.3 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgカルシウム20 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール43 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.1 g脂質5.0 g炭水化物12.4 g糖質12.3 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgカルシウム20 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール43 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgA卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…材料： A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…-
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フルーツ生春巻き
- 110 kcal
- 食塩 0.2 g
色とりどりのフルーツで作る見た目も華やかなフルーツ春巻き。間食や朝食にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.1 g炭水化物17.2 g糖質15.6 g食物繊維1.6 gカリウム157 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC41 mg葉酸41 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.1 g炭水化物17.2 g糖質15.6 g食物繊維1.6 gカリウム157 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC41 mg葉酸41 µgライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1人2枚）、キ…材料： ライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1…-
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カッテージチーズといちじくの簡単デザート
- 61 kcal
- 食塩 0.2 g
チーズの中でも低脂肪のカッテージチーズ。手に入らない時は簡単に手作りできるのは嬉しいポイント。旬の果物と合わせると美味！エネルギー61 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.7 g炭水化物11.9 g糖質10.6 g食物繊維1.3 gカリウム128 mgカルシウム27 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.7 g炭水化物11.9 g糖質10.6 g食物繊維1.3 gカリウム128 mgカルシウム27 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgいちじく、カッテージチーズ、はちみつ材料： いちじく、カッテージチーズ、はちみつ-
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洋風きんとん
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
黒こしょうがアクセント！素材の甘みを生かして砂糖はゼロ。クリームチーズでコクと旨味をプラスした、大人向けのきんとんです。エネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質2.6 g炭水化物15.6 g糖質14.1 g食物繊維1.5 gカリウム217 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質2.6 g炭水化物15.6 g糖質14.1 g食物繊維1.5 gカリウム217 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgさつまいも、クリームチーズ、ドライいちじく、白ワ…材料： さつまいも、クリームチーズ、ドライい…-
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カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
- 130 kcal
- 食塩 0.2 g
市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。エネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール18 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール18 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgAクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水きりなし）、A…材料： Aクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水き…-
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ダイエットの方も カッテージチーズケーキ
- 81 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズよりエネルギーの低いカッテージチーズで作ったチーズケーキ。ヨーグルトを加えることでさっぱりといただけます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール64 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール64 mgビタミンC1 mg葉酸12 µg卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵黄用）、カッ…材料： 卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵…-
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ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ、砂糖、クリームチーズ材料： かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ-
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一口で栄養補給 チーズトリュフ
- 212 kcal
- 食塩 0.3 g
エネルギー量やたんぱく質の多いクリームチーズをたっぷりと使ったお手軽トリュフ。エネルギー補給をしたい方にもおすすめです。エネルギー212 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質17.3 g炭水化物13.2 g糖質13.0 g食物繊維0.2 gカリウム48 mgカルシウム31 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質17.3 g炭水化物13.2 g糖質13.0 g食物繊維0.2 gカリウム48 mgカルシウム31 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgクリームチーズ、砂糖、ビターチョコレート、ピュア…材料： クリームチーズ、砂糖、ビターチョコレ…-
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