便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 42 品
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全粒粉スコーン
- 266 kcal
- 食塩 0.4 g
リン 240 mg栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。エネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gコレステロール47 mgカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gコレステロール47 mgカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸25 µg全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…材料： 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
リン 222 mg電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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チアシードで作る豆乳プディング
- 186 kcal
- 食塩 0.0 g
リン 216 mg豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。エネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgチアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…-
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キウイヨーグルト
- 276 kcal
- 食塩 0.2 g
リン 203 mgキウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gコレステロール18 mgカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC122 mg葉酸82 µgエネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gコレステロール18 mgカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC122 mg葉酸82 µgキウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…材料： キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…-
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ワンパン まめまめ黒糖グラノーラ
- 321 kcal
- 食塩 0.1 g
リン 199 mgオーブンがいらない、フライパンひとつで作れるグラノーラ。女性が不足しがちなミネラルや食物繊維が摂れます。エネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgオートミール、蒸し大豆、白ごま、A、太白ごま油（…材料： オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、…-
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大豆入り自家製グラノーラ
- 244 kcal
- 食塩 0.0 g
リン 187 mgヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。エネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…材料： 大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…-
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オシャレなスムージー
- 177 kcal
- 食塩 0.1 g
リン 168 mgオレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。エネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgバジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…材料： バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…-
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おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ
- 164 kcal
- 食塩 0.3 g
リン 157 mg小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgおからパウダー、砂糖、ベーキングパウダー、サラダ…材料： おからパウダー、砂糖、ベーキングパウ…-
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ホクホクごま塩大豆
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
リン 152 mgホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µg蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…材料： 蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…-
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おからとかぼちゃのスコーン
- 331 kcal
- 食塩 0.7 g
リン 146 mgかぼちゃの自然な甘さで素朴な味わいのスコーンは、シナモンがアクセント。ホットケーキミックスでお手軽に。エネルギー331 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.2 g脂質13.3 g炭水化物51.0 g糖質44.1 g食物繊維6.9 gコレステロール41 mgカリウム431 mgカルシウム94 mgリン146 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸27 µgエネルギー331 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.2 g脂質13.3 g炭水化物51.0 g糖質44.1 g食物繊維6.9 gコレステロール41 mgカリウム431 mgカルシウム94 mgリン146 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸27 µg生おから、かぼちゃ、ホットケーキミックス、シナモ…材料： 生おから、かぼちゃ、ホットケーキミッ…-
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