レシピ数 ： 162 品
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おからでヘルシーな焼きドーナツ
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
生地におからを加えて、揚げずに焼くことで、カロリーをおさえます。ほのかな大豆の風味も楽しい一品。エネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール19 mgカリウム50 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール19 mgカリウム50 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgおから（生）、薄力粉、ベーキングパウダー、卵（M…材料： おから（生）、薄力粉、ベーキングパウ…-
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なめらか かぼちゃのプリン
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
卵や牛乳を使わない、なめらかかぼちゃプリン。かぼちゃをしっかりとこすこ一手間で、なめらかな仕上がりになります。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物13.9 g糖質12.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム272 mgカルシウム18 mgリン51 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物13.9 g糖質12.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム272 mgカルシウム18 mgリン51 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgかぼちゃ（皮あり）、無調整豆乳、砂糖、粉ゼラチン材料： かぼちゃ（皮あり）、無調整豆乳、砂糖…-
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豆乳のさつまいもプリン
- 165 kcal
- 食塩 0.2 g
卵を使わず、ゼラチンで固めるお手軽プリン。ミキサーで撹拌することで、なめらかな仕上がりに。秋の味覚を楽しめます。エネルギー165 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物29.9 g糖質27.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム412 mgカルシウム53 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸56 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物29.9 g糖質27.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム412 mgカルシウム53 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸56 µgさつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチン、水、シナ…材料： さつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチ…-
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おから オートミール きな粉ボール
- 75 kcal
- 食塩 0.0 g
きな粉と黒糖でコクのある甘みに仕上げました。オートミールを加えて、しっかり噛みごたえと食べごたえのあるおやつです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.0 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム40 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.0 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム40 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg生おから、オートミール、きな粉、黒砂糖、牛乳、き…材料： 生おから、オートミール、きな粉、黒砂…-
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ノンシュガーのさつまいもスティック
- 129 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みをいかしたノンシュガーおやつ。天ぷら粉を使うのがポイントです。エネルギー129 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム180 mgカルシウム41 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸17 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム180 mgカルシウム41 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸17 µgさつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩材料： さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩-
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かぼちゃようかん
- 76 kcal
- 食塩 0.2 g
β-カロテンやビタミンEが豊富なかぼちゃを使った一品。素材のやさしい甘さが美味しく、お子様のおやつにもおすすめです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物17.8 g糖質15.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸18 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物17.8 g糖質15.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸18 µg南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天、B、砂糖、…材料： 南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天…-
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牛乳屋さんが作る牛乳寒天
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
材料4つ、混ぜて固めるだけでデザートが完成。上品な甘さで、食後のデザートにもぴったりです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物11.8 g糖質11.3 g食物繊維0.5 gコレステロール11 mgカリウム136 mgカルシウム104 mgリン84 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物11.8 g糖質11.3 g食物繊維0.5 gコレステロール11 mgカリウム136 mgカルシウム104 mgリン84 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸5 µg棒寒天、水、牛乳、上白糖材料： 棒寒天、水、牛乳、上白糖-
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ずんだ餅
- 118 kcal
- 食塩 0.0 g
生の枝豆を使った、夏限定のずんだ餅はいかがでしょう。枝豆は良質のたんぱく質を含み、食物繊維や鉄なども豊富です。エネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸67 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸67 µg枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水材料： 枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水-
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夏デザート しゃりしゃりすいか寒天
- 57 kcal
- 食塩 0.0 g
見た目も涼しげな、夏にぴったりな寒天。カロリー控えめで、寒天の食物繊維が摂れてヘルシーです！エネルギー57 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.5 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム3 mgリン5 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸2 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.5 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム3 mgリン5 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸2 µgすいか、粉寒天、砂糖、水材料： すいか、粉寒天、砂糖、水-
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葛と寒天のプルプル水羊羹
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
羊羹を寒天で作ることでエネルギーをカット。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgこしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天、水（寒天用…材料： こしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天…-
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