レシピ数 ： 569 品
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甘酒でバナナきなこスムージー
- 160 kcal
- 食塩 0.1 g
甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。エネルギー160 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.3 g脂質3.5 g炭水化物28.8 g糖質26.6 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム25 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.3 g脂質3.5 g炭水化物28.8 g糖質26.6 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム25 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸51 µg甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉材料： 甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉-
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ホットレモネード
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
すっきりとしたレモンの酸味と爽やかな香り、はちみつのやさしい甘さが、じんわり体に染み渡ります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物18.9 g糖質18.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸5 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物18.9 g糖質18.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸5 µgレモンの絞り汁（１人レモン１/２個分）、はちみつ…材料： レモンの絞り汁（１人レモン１/２個分…-
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煮りんご
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
口当たりやさしいデザート。コンポートより甘さは少し控えめなので、りんごの爽やかな酸味が楽しめます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.1 g炭水化物17.9 g糖質17.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム62 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸1 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.1 g炭水化物17.9 g糖質17.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム62 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸1 µgりんご、A、砂糖、レモン汁、水材料： りんご、A、砂糖、レモン汁、水-
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柚子茶で林檎ヨーグルトサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.1 g
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。エネルギー99 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物18.1 g糖質17.2 g食物繊維0.9 gコレステロール11 mgカリウム227 mgカルシウム111 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物18.1 g糖質17.2 g食物繊維0.9 gコレステロール11 mgカリウム227 mgカルシウム111 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgりんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉材料： りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、…-
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フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンとカリウムの補給におすすめです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物18.4 g糖質17.3 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム14 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物18.4 g糖質17.3 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム14 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgバナナ、オレンジ材料： バナナ、オレンジ-
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甘酒ミルキーレモン
- 70 kcal
- 食塩 0.1 g
甘酒に牛乳とレモンを加えることで、すっきりと飲みやすいドリンクに。エネルギー70 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物12.0 g糖質11.8 g食物繊維0.2 gコレステロール6 mgカリウム87 mgカルシウム57 mgリン57 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物12.0 g糖質11.8 g食物繊維0.2 gコレステロール6 mgカリウム87 mgカルシウム57 mgリン57 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸7 µg甘酒、牛乳、レモン汁材料： 甘酒、牛乳、レモン汁-
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水切りヨーグルトでティラミス
- 163 kcal
- 食塩 0.1 g
ギリシャヨーグルトを使って、さっぱりとした味わいのティラミス。泡立てなどの作業が要らず、簡単に作れるのも嬉しいポイント。エネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質12.3 g脂質1.1 g炭水化物25.9 g糖質25.7 g食物繊維0.2 gコレステロール32 mgカリウム74 mgカルシウム128 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質12.3 g脂質1.1 g炭水化物25.9 g糖質25.7 g食物繊維0.2 gコレステロール32 mgカリウム74 mgカルシウム128 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgAギリシャヨーグルト（脂肪ゼロ）、Aはちみつ、カ…材料： Aギリシャヨーグルト（脂肪ゼロ）、A…-
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カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
- 130 kcal
- 食塩 0.2 g
市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。エネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gコレステロール18 mgカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gコレステロール18 mgカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgビスケット（麺棒などで細かく砕く）、有塩バター、…材料： ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、…-
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小麦粉を使わない・ふんわりケーキ
- 74 kcal
- 食塩 0.3 g
ケーキに使う砂糖を控えたぶん、ヨーグルトクリームとフルーツの甘みが助けてくれるふんわり優しいケーキです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質3.7 g炭水化物5.7 g糖質5.5 g食物繊維0.2 gコレステロール97 mgカリウム120 mgカルシウム60 mgリン98 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸20 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質3.7 g炭水化物5.7 g糖質5.5 g食物繊維0.2 gコレステロール97 mgカリウム120 mgカルシウム60 mgリン98 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸20 µg卵、カッテージチーズ、砂糖、ベーキングパウダー、…材料： 卵、カッテージチーズ、砂糖、ベーキン…-
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さつまいものココナッツミルク煮
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
ココナッツミルクの香りとさつまいものやさしい甘さがおいしいエスニック風のデザートです。おやつや食後のデザートにぴったり。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質3.1 g炭水化物18.6 g糖質17.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム22 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質3.1 g炭水化物18.6 g糖質17.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム22 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgさつまいも（皮付き）、シナモンパウダー（お好みで…材料： さつまいも（皮付き）、シナモンパウダ…-
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