赤ちゃんの脳や神経を作るために、とっても重要な役割を果たす葉酸！特に妊娠前から妊娠初期に十分摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす効果があります。妊娠前から積極的に摂りたいですね。
妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ のレシピ 20品
■検索条件
テーマ : 妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ
レシピの種類 : デザート・ドリンク
1/2次»
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
|
エネルギー
|
135kcal
|
たんぱく質
|
2.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
33.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
7.3g
|
カリウム
|
1050mg
|
材料：
ほうれん草、にんじん、りんご、水
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
|
エネルギー
|
147kcal
|
たんぱく質
|
3.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.8g
|
炭水化物
|
35.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
5.8g
|
カリウム
|
1302mg
|
材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
|
エネルギー
|
178kcal
|
たんぱく質
|
6.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
34.1g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
597mg
|
材料：
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪…
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
|
エネルギー
|
75kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
18.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
342mg
|
材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
|
エネルギー
|
85kcal
|
たんぱく質
|
7.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.2g
|
炭水化物
|
7.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
454mg
|
材料：
モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりおろし生姜
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。
|
エネルギー
|
100kcal
|
たんぱく質
|
5.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.1g
|
炭水化物
|
13.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
295mg
|
材料：
枝豆、水、粉寒天、砂糖
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
|
エネルギー
|
169kcal
|
たんぱく質
|
5.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
30.4g
|
|
コレステロール
|
13mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
561mg
|
材料：
冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
トースターで焼くだけのお手軽スナック。ヘルシーで、子どものおやつにもおすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞
|
エネルギー
|
139kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.4g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
421mg
|
材料：
ケール、オリーブオイル、塩
美容と健康に注目をされているピーナッツバター。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意を!!また低糖の商品を選ぶと◎。
|
エネルギー
|
164kcal
|
たんぱく質
|
6.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
24.0g
|
|
コレステロール
|
3mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
687mg
|
材料：
サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッツバター、はちみつ
腸内環境を整えるヨーグルト×食物繊維が豊富なキウイとバナナで、美腸・美肌効果◎！＜おいしい健康栄養士より＞
|
エネルギー
|
238kcal
|
たんぱく質
|
6.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
50.4g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
5.4g
|
カリウム
|
1023mg
|
材料：
キウイ、バナナ、プレーンヨーグルト（豆乳でも可）、ミント
PR
