赤ちゃんの脳や神経を作るために、とっても重要な役割を果たす葉酸！特に妊娠前から妊娠初期に十分摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす効果があります。妊娠前から積極的に摂りたいですね。
妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ のレシピ 21品
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テーマ : 妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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13.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.0g
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炭水化物
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36.5g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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187mg
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材料：
いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム、A砂糖、食パン（サ…
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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33.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1050mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、りんご、水
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
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エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
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35.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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1302mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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34.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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597mg
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材料：
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪…
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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18.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
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エネルギー
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85kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.2g
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炭水化物
|
7.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
2.1g
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カリウム
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454mg
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材料：
モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりおろし生姜
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。
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エネルギー
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100kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
|
13.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
3.3g
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カリウム
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295mg
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材料：
枝豆、水、粉寒天、砂糖
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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30.4g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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561mg
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材料：
冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
トースターで焼くだけのお手軽スナック。ヘルシーで、子どものおやつにもおすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.4g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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421mg
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材料：
ケール、オリーブオイル、塩
美容と健康に注目をされているピーナッツバター。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意を!!また低糖の商品を選ぶと◎。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
|
6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.9g
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炭水化物
|
24.0g
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コレステロール
|
3mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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687mg
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材料：
サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッツバター、はちみつ
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