レシピ数 : 1228 品
  • 節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター

    • 186 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ひのちゃんママ
    揚げるとフワフワでボリュームたっぷり。油の飛び散りを防ぐため、食材の水分をしっかり拭き取ってから、衣をつけましょう。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    218 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    218 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏むね肉(皮なし)、揚げ油、レモン(くし形切り)…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、揚げ油、レモン(…
  • 揚げない タルタルチキン南蛮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Chisora
    子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    165 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    218 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    165 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    218 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 豚肉とピーマンの甘酢炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    64 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ピーマン、長ねぎ、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ピーマ…
  • 豚のくるみ味噌焼き

    • 278 kcal
    • 食塩 0.9 g
    簡単手抜きママ
    香ばしいくるみ味噌が◯。肉に薄く片栗粉をまぶすことでたれと豚肉がよく絡みます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    208 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    208 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    42 µg
    豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)、片栗粉、サラ…
    材料: 豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)、…
  • 新玉ねぎとモヤシのナムル

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    GRIN+
    レモンの香りが爽やか!あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…
    材料: 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…
  • 簡単満足 押麦入りコンソメスープ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.2 g
    mmmanamiii
    押し麦と野菜で具だくさんスープ。カリウム、食物繊維が豊富で、むくみや便秘解消をお手伝い!食べごたえ十分の一品です。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ、ウイ…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、…
  • 豚肉と大豆もやしとにらのナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    40 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もや…
  • 牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味

    • 172 kcal
    • 食塩 1.2 g
    デラロサ
    ゆずの香りで牛肉がさっぱりといただける一品。牛肉と相性抜群のクレソンをさっと和えて、ほろ苦さがアクセントです。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    167 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    167 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、クレソン、サラダ油、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、クレソン…
  • 豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ

    • 169 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    酸味のきいたドレッシングでさっぱり食べられるサラダ。肉と野菜の水けをしっかりきることがおいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    169 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    169 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒(下味用)、片栗粉…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒(下味…
  • あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め

    • 211 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    うま味が豊富な豆鼓でご飯がすすむおいしさ。旬の素材が味わえる中華風のおかずです。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    269 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    269 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    あじ(3枚おろし)、酒(下味)、しょうゆ(下味)…
    材料: あじ(3枚おろし)、酒(下味)、しょ…