レシピ数 ： 3565 品
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レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
混ぜたら電子レンジに入れて出来上がりのお手軽レシピ。ひき肉の代わりにさば缶とおからを使い、脂質を抑えました。エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質2.8 g食物繊維5.0 gコレステロール62 mgカリウム418 mgカルシウム127 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.7 µgビタミンB123.7 µgビタミンC47 mg葉酸102 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質2.8 g食物繊維5.0 gコレステロール62 mgカリウム418 mgカルシウム127 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.7 µgビタミンB123.7 µgビタミンC47 mg葉酸102 µgさば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ねぎ、ほうれん…材料： さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ね…-
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きのこと青菜のにんにくお浸し
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
きのこのうま味と、にんにくの香りが食欲をそそる一品。食物繊維補給にもおすすめです。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム427 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸102 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム427 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸102 µgほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダ…材料： ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま…-
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押し麦と実沢山の根菜スープ
- 105 kcal
- 食塩 1.1 g
食べごたえ◎の具沢山スープ。水溶性食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも！クミンは食欲増進や消化を促す働きがあります。エネルギー105 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.7 g脂質6.0 g炭水化物12.2 g糖質9.6 g食物繊維2.6 gコレステロール7 mgカリウム207 mgカルシウム22 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー105 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.7 g脂質6.0 g炭水化物12.2 g糖質9.6 g食物繊維2.6 gコレステロール7 mgカリウム207 mgカルシウム22 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸25 µgウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじん、大根、ご…材料： ウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじ…-
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豚薄切り肉でロール白菜
- 153 kcal
- 食塩 1.2 g
食べ応えがあって旨味たっぷりのロール白菜。エネルギー代謝を促進させるビタミンB群を豊富に含む一品です。エネルギー153 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム504 mgカルシウム51 mgリン173 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸64 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム504 mgカルシウム51 mgリン173 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸64 µg白菜の葉（1人2枚）、豚ロース薄切り肉（脂身なし…材料： 白菜の葉（1人2枚）、豚ロース薄切り…-
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貝柱とキヌアのチャーハン
- 320 kcal
- 食塩 1.1 g
＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞塩分控えめなチャーハンも、貝柱やザーサイの旨味、生姜の香りで美味しく食べられますエネルギー320 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質5.9 g炭水化物55.9 g糖質54.7 g食物繊維1.2 gコレステロール87 mgカリウム238 mgカルシウム36 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸40 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質5.9 g炭水化物55.9 g糖質54.7 g食物繊維1.2 gコレステロール87 mgカリウム238 mgカルシウム36 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸40 µg精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗みじん)、しょ…材料： 精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗み…-
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帆立のあっさりクッパ
- 324 kcal
- 食塩 1.3 g
野菜と帆立の旨味が美味しい！帆立のタウリンは、疲労やストレス、過食、アルコールなどで疲れた肝臓を元気にしてくれます。エネルギー324 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質5.2 g炭水化物55.2 g糖質51.4 g食物繊維3.8 gコレステロール110 mgカリウム508 mgカルシウム50 mgリン232 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC19 mg葉酸93 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質5.2 g炭水化物55.2 g糖質51.4 g食物繊維3.8 gコレステロール110 mgカリウム508 mgカルシウム50 mgリン232 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC19 mg葉酸93 µgご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キャベツ、卵、…材料： ご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キ…-
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三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和え
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
三つ葉と焼き椎茸、柚子で香り豊かな一品。塩分控えめでも美味しく頂けます。手軽に作れるのも嬉しいポイント。エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム303 mgカルシウム91 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸71 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム303 mgカルシウム91 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸71 µg三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡椒、ポン酢、…材料： 三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡…-
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カリフラワーの中華マリネ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
カリコリとした食感が楽しい一品。カリフラワーはビタミンCが豊富で、熱を加えてもビタミンCが壊れにくいのが特徴です。エネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質2.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム18 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸47 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質2.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム18 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸47 µgカリフラワー、きゅうり、Aレモン果汁、A顆粒中華…材料： カリフラワー、きゅうり、Aレモン果汁…-
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たらとじゃがいものミルク煮
- 211 kcal
- 食塩 1.3 g
たらは焼いてから煮ることで香ばしさをプラス。ごろごろ食材で食べごたえがしっかりあり、牛乳のコクたっぷりのミルク煮です。エネルギー211 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質6.8 g炭水化物24.7 g糖質15.4 g食物繊維9.3 gコレステロール60 mgカリウム840 mgカルシウム117 mgリン310 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質6.8 g炭水化物24.7 g糖質15.4 g食物繊維9.3 gコレステロール60 mgカリウム840 mgカルシウム117 mgリン310 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgたら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、…材料： たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがい…-
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鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん
- 170 kcal
- 食塩 1.2 g
お魚の上に、お酢のきいたあんをかけていただく一品です。野菜とお魚と同時に食べると、薄味でもおいしく食べられます。エネルギー170 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.6 g脂質6.1 g炭水化物11.8 g糖質9.6 g食物繊維2.2 gコレステロール42 mgカリウム450 mgカルシウム23 mgリン217 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.5 µgビタミンB124.2 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.6 g脂質6.1 g炭水化物11.8 g糖質9.6 g食物繊維2.2 gコレステロール42 mgカリウム450 mgカルシウム23 mgリン217 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.5 µgビタミンB124.2 µgビタミンC4 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、強力粉、玉ねぎ、えの…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、強力粉、…-
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