レシピ数 ： 537 品
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ジャンだれ
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛でピリっと辛さも引き立つ韓国風のたれ。お肉料理にはもちろん、野菜にかけてもよく合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgコチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒、しょうが（…材料： コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒…-
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手羽中で 揚げないヤンニョムチキン
- 182 kcal
- 食塩 0.6 g
揚げていないのにたれがしっかりと絡んでいるため、満足感のある一品に。ピリ辛が味のアクセントで塩分の摂り過ぎを予防します。エネルギー182 kcalたんぱく質11.8 g脂質11.8 g炭水化物4.7 g糖質4.6 gコレステロール78 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム130 mgエネルギー182 kcalたんぱく質11.8 g脂質11.8 g炭水化物4.7 g糖質4.6 gコレステロール78 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム130 mg鶏手羽中（４本/人）、A酒、A塩、A黒こしょう、…材料： 鶏手羽中（４本/人）、A酒、A塩、A…-
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塩麹ドレッシング
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
混ぜるだけのお手軽ドレッシング。油は控えめで低カロリーです。サラダにぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム23 mgエネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム23 mgぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりごま、塩麹（た…材料： ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりご…-
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鰆のバルサミコ照り焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。エネルギー157 kcalたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgエネルギー157 kcalたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…-
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さわらのしそ香焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.7 g
グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。エネルギー157 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgエネルギー157 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgさわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ、しょうゆ、…材料： さわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ…-
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えびしんじょのお吸い物
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。エネルギー56 kcalたんぱく質10.7 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgエネルギー56 kcalたんぱく質10.7 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgえび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…材料： えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…-
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ヤンニョムチキン
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで完成。にんにくの風味と甘辛い味付けが食欲そそるヤンニョムチキン。おつまみとしてもおすすめです。エネルギー234 kcalたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物8.8 g糖質8.7 gコレステロール96 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.1 gカリウム185 mgエネルギー234 kcalたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物8.8 g糖質8.7 gコレステロール96 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.1 gカリウム185 mg鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラダ油、白ごま…材料： 鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラ…-
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チャーシュー
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。エネルギー143 kcalたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 gコレステロール126 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム244 mgエネルギー143 kcalたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 gコレステロール126 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム244 mg豚ももブロック肉、卵（Mサイズ）、長ねぎ（青い部…材料： 豚ももブロック肉、卵（Mサイズ）、長…-
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ミキサーで簡単 ごまドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー40 kcalたんぱく質0.5 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム26 mgエネルギー40 kcalたんぱく質0.5 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム26 mg白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…材料： 白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…-
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再現 気分だけはキャンティドレッシング
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgにんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…材料： にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…-
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