レシピ数 : 2758 品
  • 鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    カリッと焼き上げた鶏もも肉と、レモンとねぎの相性が抜群。さっぱりといただけます。黒こしょうが効いていて、ピリ辛味です。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    144 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    144 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ油、塩、黒こ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ…
  • 蒸し鶏の味噌かけ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武田の健康レシピ
    蒸し料理で余分な脂を落としてヘルシーにいただきます
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌、料理酒、砂…
    材料: 鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌…
  • ミルクで煮たおからの煮物

    • 125 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あやめんたいこ
    ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…
    材料: 生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、…
  • 海老天入り 山菜うどん

    • 353 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    うどんのコシを残して、噛む回数を増やすと満腹感も得やすくなります。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    うどん、熱湯、山菜水煮、人参、長ネギ、海老天、A…
    材料: うどん、熱湯、山菜水煮、人参、長ネギ…
  • お肉なし 豆腐ハンバーグ

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    akko_beer
    ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりといただきます。みそとマヨネーズを加えることで、コクがアップ。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    145 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    145 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    53 µg
    木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油(玉ねぎ用)、にんじん…
    材料: 木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油(玉ねぎ用…
  • ぶりのゆずこしょう漬け焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ∴nico
    ぶりの脂には多価不飽和脂肪酸が豊富で、血中のコレステロールや中性脂肪を抑え、動脈硬化に効果的です。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    145 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    145 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    ぶり、A日本酒、Aゆずこしょう、A塩、ゆず(輪切…
    材料: ぶり、A日本酒、Aゆずこしょう、A塩…
  • 大豆の磯風味かき揚げ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    「畑の肉」と呼ばれる大豆。肉に匹敵する量の蛋白質が含まれ、蛋白質は人間の筋肉や内臓等体の組織を作る重要な栄養素です。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    水煮大豆、熱湯、玉葱、桜えび、天ぷら粉(打ち粉用…
    材料: 水煮大豆、熱湯、玉葱、桜えび、天ぷら…
  • 秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え

    • 201 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    旬が秋の秋刀魚。たっぷりと大根おろしを添えて風味よく、また消化にも優しく。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだし、Aしょう…
    材料: 秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだ…
  • 農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    抗酸化作用を持つビタミンAを多く含む人参。このレシピで1日分が摂取でき、牛肉(脂質)と一緒に摂る事で吸収率がアップ◎
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    145 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    145 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    牛もも肉(薄切り脂身なし)、にんじん、サラダ油、…
    材料: 牛もも肉(薄切り脂身なし)、にんじん…
  • ほうとう風うどん

    • 229 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    白菜やかぼちゃ、きのこなどたっぷりの野菜で満足感アップ。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    145 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    145 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    95 µg
    ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白菜(一口大に…
    材料: ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白…
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