レシピ数 ： 2758 品
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鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
カリッと焼き上げた鶏もも肉と、レモンとねぎの相性が抜群。さっぱりといただけます。黒こしょうが効いていて、ピリ辛味です。エネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質6.6 g炭水化物4.9 g糖質4.3 g食物繊維0.6 gコレステロール61 mgカリウム281 mgカルシウム17 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質6.6 g炭水化物4.9 g糖質4.3 g食物繊維0.6 gコレステロール61 mgカリウム281 mgカルシウム17 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸22 µg鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ油、塩、黒こ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ…-
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蒸し鶏の味噌かけ
- 111 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し料理で余分な脂を落としてヘルシーにいただきますエネルギー111 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.1 g炭水化物5.5 g糖質4.7 g食物繊維0.8 gコレステロール44 mgカリウム330 mgカルシウム18 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸31 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.1 g炭水化物5.5 g糖質4.7 g食物繊維0.8 gコレステロール44 mgカリウム330 mgカルシウム18 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸31 µg鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌、料理酒、砂…材料： 鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌…-
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ミルクで煮たおからの煮物
- 125 kcal
- 食塩 0.5 g
ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥。エネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質7.4 g炭水化物12.3 g糖質7.4 g食物繊維4.9 gコレステロール10 mgカリウム338 mgカルシウム137 mgリン145 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質7.4 g炭水化物12.3 g糖質7.4 g食物繊維4.9 gコレステロール10 mgカリウム338 mgカルシウム137 mgリン145 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸30 µg生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…材料： 生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、…-
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海老天入り 山菜うどん
- 353 kcal
- 食塩 1.7 g
うどんのコシを残して、噛む回数を増やすと満腹感も得やすくなります。エネルギー353 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物64.5 g糖質59.2 g食物繊維5.3 gコレステロール38 mgカリウム281 mgカルシウム53 mgリン145 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー353 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物64.5 g糖質59.2 g食物繊維5.3 gコレステロール38 mgカリウム281 mgカルシウム53 mgリン145 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgうどん、熱湯、山菜水煮、人参、長ネギ、海老天、A…材料： うどん、熱湯、山菜水煮、人参、長ネギ…-
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お肉なし 豆腐ハンバーグ
- 187 kcal
- 食塩 1.1 g
ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりといただきます。みそとマヨネーズを加えることで、コクがアップ。エネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質10.5 g炭水化物15.9 g糖質12.2 g食物繊維3.7 gコレステロール58 mgカリウム460 mgカルシウム126 mgリン145 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸53 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質10.5 g炭水化物15.9 g糖質12.2 g食物繊維3.7 gコレステロール58 mgカリウム460 mgカルシウム126 mgリン145 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸53 µg木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用）、にんじん…材料： 木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用…-
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ぶりのゆずこしょう漬け焼き
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりの脂には多価不飽和脂肪酸が豊富で、血中のコレステロールや中性脂肪を抑え、動脈硬化に効果的です。エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質10.4 g炭水化物1.8 g糖質1.2 g食物繊維0.6 gコレステロール46 mgカリウム295 mgカルシウム19 mgリン145 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC7 mg葉酸63 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質10.4 g炭水化物1.8 g糖質1.2 g食物繊維0.6 gコレステロール46 mgカリウム295 mgカルシウム19 mgリン145 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC7 mg葉酸63 µgぶり、Ａ日本酒、Ａゆずこしょう、Ａ塩、ゆず（輪切…材料： ぶり、Ａ日本酒、Ａゆずこしょう、Ａ塩…-
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大豆の磯風味かき揚げ
- 161 kcal
- 食塩 0.9 g
「畑の肉」と呼ばれる大豆。肉に匹敵する量の蛋白質が含まれ、蛋白質は人間の筋肉や内臓等体の組織を作る重要な栄養素です。エネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質8.0 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gコレステロール36 mgカリウム289 mgカルシウム167 mgリン145 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質8.0 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gコレステロール36 mgカリウム289 mgカルシウム167 mgリン145 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸32 µg水煮大豆、熱湯、玉葱、桜えび、天ぷら粉（打ち粉用…材料： 水煮大豆、熱湯、玉葱、桜えび、天ぷら…-
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秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え
- 201 kcal
- 食塩 0.9 g
旬が秋の秋刀魚。たっぷりと大根おろしを添えて風味よく、また消化にも優しく。エネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.7 g脂質12.9 g炭水化物12.3 g糖質10.3 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム416 mgカルシウム44 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.2 µgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.7 g脂質12.9 g炭水化物12.3 g糖質10.3 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム416 mgカルシウム44 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.2 µgビタミンC15 mg葉酸46 µg秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだし、Aしょう…材料： 秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだ…-
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農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮
- 167 kcal
- 食塩 1.2 g
抗酸化作用を持つビタミンAを多く含む人参。このレシピで1日分が摂取でき、牛肉（脂質）と一緒に摂る事で吸収率がアップ◎エネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質7.1 g炭水化物13.2 g糖質10.7 g食物繊維2.5 gコレステロール36 mgカリウム490 mgカルシウム31 mgリン145 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質7.1 g炭水化物13.2 g糖質10.7 g食物繊維2.5 gコレステロール36 mgカリウム490 mgカルシウム31 mgリン145 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸30 µg牛もも肉（薄切り脂身なし）、にんじん、サラダ油、…材料： 牛もも肉（薄切り脂身なし）、にんじん…-
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ほうとう風うどん
- 229 kcal
- 食塩 1.9 g
白菜やかぼちゃ、きのこなどたっぷりの野菜で満足感アップ。エネルギー229 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質1.4 g炭水化物51.9 g糖質45.3 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム742 mgカルシウム72 mgリン145 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC37 mg葉酸95 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質1.4 g炭水化物51.9 g糖質45.3 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム742 mgカルシウム72 mgリン145 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC37 mg葉酸95 µgゆでうどん、A だし汁、A みそ、白菜（一口大に…材料： ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白…-
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