レシピ数 ： 1688 品
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あっさり塩麻婆豆腐
- 238 kcal
- 食塩 1.2 g
いつもの麻婆豆腐に飽きたら、塩麻婆はいかがでしょうか。にんにくやしょうがの風味で塩味が引き立ちます。エネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質18.0 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール34 mgカリウム426 mgカルシウム149 mgリン108 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸48 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質18.0 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール34 mgカリウム426 mgカルシウム149 mgリン108 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸48 µg木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょうが、にんにく…材料： 木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょう…-
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簡単 新玉ねぎサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム131 mgカルシウム25 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム131 mgカルシウム25 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸25 µg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油…-
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色々きのこのあんかけ豆腐
- 60 kcal
- 食塩 0.8 g
めんつゆを使ったお手軽あんかけレシピ。豆腐も電子レンジで温めます。旨味が豊富なきのこを活用し、おいしく減塩しましょう。エネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質2.3 g炭水化物5.9 g糖質4.1 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム212 mgカルシウム59 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質2.3 g炭水化物5.9 g糖質4.1 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム212 mgカルシウム59 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸26 µg絹ごし豆腐、しいたけ、まいたけ、しめじ、かに風味…材料： 絹ごし豆腐、しいたけ、まいたけ、しめ…-
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こんにゃくとお野菜のピリ辛酢和え
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
こんにゃくの主成分はグルコマンナンという食物繊維。消化されずに腸に届くので、便通をよくする働きがあります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物5.9 g糖質4.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム66 mgリン34 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸42 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物5.9 g糖質4.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム66 mgリン34 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸42 µgしらたき、きゅうり、塩、水菜、A 穀物酢、A 砂…材料： しらたき、きゅうり、塩、水菜、A 穀…-
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新玉ねぎと豆腐のポタージュスープ
- 57 kcal
- 食塩 1.0 g
新玉ねぎと大豆製品で作る、和風ポタージュ。大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、アンチエイジングや美肌に◎の成分です。エネルギー57 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.8 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム206 mgカルシウム44 mgリン65 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー57 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.8 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム206 mgカルシウム44 mgリン65 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸25 µg新玉ねぎ、水、Aだしの素、A薄口醤油、A塩、絹ご…材料： 新玉ねぎ、水、Aだしの素、A薄口醤油…-
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高野豆腐と椎茸の含め煮
- 76 kcal
- 食塩 0.9 g
高野豆腐はリノール酸を豊富に含みます。コレステロール値や血圧を下げる作用があり、動脈硬化などの生活習慣病予防に○！エネルギー76 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.7 g脂質3.5 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム74 mgリン120 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.7 g脂質3.5 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム74 mgリン120 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸19 µg高野豆腐、乾しいたけ、かつおだし、濃口醤油、みり…材料： 高野豆腐、乾しいたけ、かつおだし、濃…-
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レタスと昆布のあっさり浅漬け
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維を含むレタス。塩分のある食材で調理することでかさカサが減り、栄養分をたっぷりと摂ることができます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム346 mgカルシウム38 mgリン20 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム346 mgカルシウム38 mgリン20 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgレタス、刻み昆布、穀物酢、砂糖材料： レタス、刻み昆布、穀物酢、砂糖-
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キャベツとひじきのマリネ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。エネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.3 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム85 mgカルシウム18 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸32 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.3 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム85 mgカルシウム18 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸32 µgひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりお…材料： ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にん…-
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水菜とエリンギの胡麻和え
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質3.2 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム350 mgカルシウム103 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸86 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質3.2 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム350 mgカルシウム103 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸86 µg水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…-
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新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
食材をあえ、ぽん酢しょうゆをさっとかけるだけで簡単に作れます。新玉ねぎの甘味とシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質0.3 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール11 mgカリウム230 mgカルシウム25 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質0.3 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール11 mgカリウム230 mgカルシウム25 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸20 µg新玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、ミニトマト、カット…材料： 新玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、ミニト…-
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