レシピ数 : 2018 品
  • 活力アップ! 鰻入り夏サラダどんぶり

    • 597 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    357 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    357 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…
    材料: ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…
  • 手作りタコライス

    • 419 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    ご飯の上にタコスの具材をトッピングした沖縄料理の「タコライス」。野菜を多めに入れることでビタミン・ミネラル摂取がUP。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    204 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    204 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、牛ひき肉、豚ひき肉、…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、牛ひき肉…
  • 簡単にかわいく作れるカップ寿司

    • 303 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    オクラのネバネバ成分は水溶性食物繊維。コレステロールの吸収を抑制し、血中コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、散らし寿司の素、ムキエ…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、散らし寿司…
  • いわしの蒲焼き丼梅風味

    • 453 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    264 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    264 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…
    材料: いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ…
  • レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司

    • 326 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    塩分控えめのお手軽寿司。レモン果汁で爽やかさアップ。いくらを飾れば、華やかなちらし寿司にもアレンジできます。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    米、水、サーモン切り落とし(刺身用)、大葉、白ご…
    材料: 米、水、サーモン切り落とし(刺身用)…
  • うなぎの混ぜ寿司

    • 463 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    61.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    292 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    61.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    292 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    うなぎの蒲焼き、酒(うなぎ用)、きゅうり、塩、み…
    材料: うなぎの蒲焼き、酒(うなぎ用)、きゅ…
  • パプリカと挽肉のあんかけ丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンAやCが含まれています。彩りも楽しめる食材です。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    207 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    207 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    88 µg
    ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、しいたけ、貝割…
    材料: ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、し…
  • 新生姜でさっぱり ひつまぶし風

    • 399 kcal
    • 食塩 1.9 g
    shimaru
    体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    211 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    136 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    211 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    136 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…
    材料: ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…
  • 和風ラタトゥイユどんぶり

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    旬の春野菜がたっぷり!野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    1028 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    246 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    1028 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    246 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    143 µg
    和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…
    材料: 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…
  • 彩り 手まり寿司

    • 321 kcal
    • 食塩 1.4 g
    momorecipe
    一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    161 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    161 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老(蒸…
    材料: ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…
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