レシピ数 : 2016 品
  • レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    17 µg
    ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、…
  • きゅうりとわかめの酢みそあえ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    きゅうりを酢みそとあえる前に、水けをしっかりと切ることがポイント。味がぼけず、少量の調味料でも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    きゅうり、塩(きゅうり用)、カットわかめ、酢みそ…
    材料: きゅうり、塩(きゅうり用)、カットわ…
  • 豆乳冷奴

    • 51 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    食欲がない朝でも、豆乳と一緒にスープ仕立てにする事で、口当たりがよく、食事も進みやすくなるメニューです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    豆腐(絹ごし)、豆乳(無調整)、オクラ、茄子、お…
    材料: 豆腐(絹ごし)、豆乳(無調整)、オク…
  • 風味豊かな手作りまいたけ豆腐

    • 48 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    舞茸はきのこ類の中でもグルカンが豊富。グルカンは便通改善と免疫力アップに期待ができます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    60 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    60 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    絹ごし豆腐、舞茸、舞茸の茹で汁、ゼラチン、あん、…
    材料: 絹ごし豆腐、舞茸、舞茸の茹で汁、ゼラ…
  • 海ぶどうと野菜の和風サラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    海ぶどうには腸内に溜まった不要な老廃物を体外へ排出する効果がある食物繊維が豊富。腸内環境良くする効果が○。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    22 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    22 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    26 µg
    海ぶどう、ミニトマト、レタス、ノンオイルドレッシ…
    材料: 海ぶどう、ミニトマト、レタス、ノンオ…
  • 炊飯器で 焼きとうもろこしご飯

    • 253 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薬膳師ゆりぽむ
    みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆(ゆで)…
    材料: 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…
  • 水菜のさっぱり和え

    • 13 kcal
    • 食塩 0.4 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    42 µg
    サラダ水菜(または水菜)、赤パプリカ、塩昆布、酢
    材料: サラダ水菜(または水菜)、赤パプリカ…
  • ごぼうのしそマヨ和え

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あやプチ
    ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だしの素、B、…
    材料: ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だ…
  • 即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうり

    • 32 kcal
    • 食塩 0.7 g
    薄荷パン
    納豆に多く含まれるレシチンは、毛細血管を強化したり、糖尿病の合併症を未然に防いでくれる働きがあります。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    きゅうり、塩、納豆、A納豆に付属のタレ、Aラー油…
    材料: きゅうり、塩、納豆、A納豆に付属のタ…
  • ピーマンと人参のピリ辛ナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    shiratori
    色鮮やかな野菜とごま油の風味で箸が止まらない一品。電子レンジで出来るので、あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    19 µg
    ピーマン、にんじん、しらす干し、A、めんつゆ(3…
    材料: ピーマン、にんじん、しらす干し、A、…
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