レシピ数 ： 2016 品
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レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸17 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸17 µgピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま材料： ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、…-
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きゅうりとわかめの酢みそあえ
- 33 kcal
- 食塩 0.8 g
きゅうりを酢みそとあえる前に、水けをしっかりと切ることがポイント。味がぼけず、少量の調味料でも満足感のある味わいに。エネルギー33 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.9 g糖質4.8 g食物繊維2.1 gカリウム178 mgカルシウム48 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸26 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.9 g糖質4.8 g食物繊維2.1 gカリウム178 mgカルシウム48 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸26 µgきゅうり、塩（きゅうり用）、カットわかめ、酢みそ…材料： きゅうり、塩（きゅうり用）、カットわ…-
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豆乳冷奴
- 51 kcal
- 食塩 0.3 g
食欲がない朝でも、豆乳と一緒にスープ仕立てにする事で、口当たりがよく、食事も進みやすくなるメニューです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質2.5 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム177 mgカルシウム57 mgリン65 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質2.5 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム177 mgカルシウム57 mgリン65 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸24 µg豆腐(絹ごし)、豆乳(無調整)、オクラ、茄子、お…材料： 豆腐(絹ごし)、豆乳(無調整)、オク…-
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風味豊かな手作りまいたけ豆腐
- 48 kcal
- 食塩 1.0 g
舞茸はきのこ類の中でもグルカンが豊富。グルカンは便通改善と免疫力アップに期待ができます。エネルギー48 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質1.9 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム43 mgリン60 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー48 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質1.9 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム43 mgリン60 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸23 µg絹ごし豆腐、舞茸、舞茸の茹で汁、ゼラチン、あん、…材料： 絹ごし豆腐、舞茸、舞茸の茹で汁、ゼラ…-
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海ぶどうと野菜の和風サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
海ぶどうには腸内に溜まった不要な老廃物を体外へ排出する効果がある食物繊維が豊富。腸内環境良くする効果が○。エネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム177 mgカルシウム21 mgリン22 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸26 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム177 mgカルシウム21 mgリン22 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸26 µg海ぶどう、ミニトマト、レタス、ノンオイルドレッシ…材料： 海ぶどう、ミニトマト、レタス、ノンオ…-
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炊飯器で 焼きとうもろこしご飯
- 253 kcal
- 食塩 0.4 g
みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。エネルギー253 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質1.4 g炭水化物53.9 g糖質52.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸50 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質1.4 g炭水化物53.9 g糖質52.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸50 µg米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆（ゆで）…材料： 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…-
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水菜のさっぱり和え
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸42 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸42 µgサラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢材料： サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…-
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ごぼうのしそマヨ和え
- 78 kcal
- 食塩 0.6 g
ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。エネルギー78 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質5.1 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム177 mgカルシウム38 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質5.1 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム177 mgカルシウム38 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だしの素、B、…材料： ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だ…-
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即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうり
- 32 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆に多く含まれるレシチンは、毛細血管を強化したり、糖尿病の合併症を未然に防いでくれる働きがあります。エネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gカリウム176 mgカルシウム35 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC7 mg葉酸26 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gカリウム176 mgカルシウム35 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC7 mg葉酸26 µgきゅうり、塩、納豆、A納豆に付属のタレ、Aラー油…材料： きゅうり、塩、納豆、A納豆に付属のタ…-
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ピーマンと人参のピリ辛ナムル
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかな野菜とごま油の風味で箸が止まらない一品。電子レンジで出来るので、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質0.7 g炭水化物5.3 g糖質3.7 g食物繊維1.6 gカリウム176 mgカルシウム27 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール13 mgビタミンC29 mg葉酸19 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質0.7 g炭水化物5.3 g糖質3.7 g食物繊維1.6 gカリウム176 mgカルシウム27 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール13 mgビタミンC29 mg葉酸19 µgピーマン、にんじん、しらす干し、A、めんつゆ（３…材料： ピーマン、にんじん、しらす干し、A、…-
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