レシピ数 ： 3431 品
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豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風
- 448 kcal
- 食塩 2.9 g
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。エネルギー448 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質20.7 g脂質11.8 g炭水化物64.1 g糖質58.2 g食物繊維5.9 gカリウム817 mgカルシウム117 mgリン269 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール47 mgビタミンC33 mg葉酸99 µgエネルギー448 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質20.7 g脂質11.8 g炭水化物64.1 g糖質58.2 g食物繊維5.9 gカリウム817 mgカルシウム117 mgリン269 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール47 mgビタミンC33 mg葉酸99 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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鮭と野菜の塩バター鍋
- 265 kcal
- 食塩 2.9 g
バターでコクと風味がアップ！体の冷えを予防するたんぱく質やビタミンE、C、鉄などの栄養素がバランスよく含まれます。エネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µgエネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µg甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、し…材料： 甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人…-
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白菜とベーコンのクリームスパゲッティ
- 399 kcal
- 食塩 2.8 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。エネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgエネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgスパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…材料： スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ピーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 388 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µgエネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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カニすき(カニ鍋)
- 169 kcal
- 食塩 2.8 g
豊富なビタミンB群など栄養豊富で体が元気になるお鍋。かにの旨味がしみでたつゆも楽しめ、野菜もたっぷりと食べられます。エネルギー169 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質11.8 g食物繊維5.0 gカリウム914 mgカルシウム244 mgリン307 mg鉄2.5 mg亜鉛3.0 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸143 µgエネルギー169 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質11.8 g食物繊維5.0 gカリウム914 mgカルシウム244 mgリン307 mg鉄2.5 mg亜鉛3.0 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸143 µg松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜、焼き豆腐、…材料： 松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜…-
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ホットプレートで 鉄板鍋
- 276 kcal
- 食塩 2.8 g
もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。エネルギー276 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質19.2 g脂質14.5 g炭水化物21.4 g糖質17.3 g食物繊維4.1 gカリウム622 mgカルシウム76 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール103 mgビタミンC49 mg葉酸127 µgエネルギー276 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質19.2 g脂質14.5 g炭水化物21.4 g糖質17.3 g食物繊維4.1 gカリウム622 mgカルシウム76 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール103 mgビタミンC49 mg葉酸127 µgモツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…材料： モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キ…-
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肉じゃが
- 376 kcal
- 食塩 2.8 g
やわらかなこま肉と、甘辛味のじゃがいもの定番メニュー。しょうがの香りで後味すっきり。エネルギー376 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.7 g脂質16.5 g炭水化物46.4 g糖質30.8 g食物繊維15.6 gカリウム1049 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール36 mgビタミンC49 mg葉酸61 µgエネルギー376 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.7 g脂質16.5 g炭水化物46.4 g糖質30.8 g食物繊維15.6 gカリウム1049 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール36 mgビタミンC49 mg葉酸61 µg牛こま肉（または豚こま肉）、じゃがいも、にんじん…材料： 牛こま肉（または豚こま肉）、じゃがい…-
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レタス恵方巻き
- 489 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール86 mgビタミンC7 mg葉酸82 µgエネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール86 mgビタミンC7 mg葉酸82 µg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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麻婆豆腐
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
やわらかな豆腐に豆鼓（とうち）の塩気と豚肉のうまみをからめます。花椒粉のしびれる辛さをきかせて。エネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.3 g脂質17.8 g炭水化物11.7 g糖質10.3 g食物繊維1.4 gカリウム364 mgカルシウム86 mgリン163 mg鉄2.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.3 g脂質17.8 g炭水化物11.7 g糖質10.3 g食物繊維1.4 gカリウム364 mgカルシウム86 mgリン163 mg鉄2.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸24 µg木綿豆腐、豚ひき肉、細ねぎ、長ねぎ、サラダ油、し…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、細ねぎ、長ねぎ、…-
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