レシピ数 : 2384 品
  • 春野菜で ニース風サラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.7 g
    makkocafe
    カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう!春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です!
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    レタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…
    材料: レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…
  • セロリとチキンのスープ

    • 44 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uronn
    ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わり、皮膚や神経を健康に保ちます。体内の余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    75 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    75 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    セロリ、鶏胸肉(皮なし)、にんじん、玉ねぎ、水、…
    材料: セロリ、鶏胸肉(皮なし)、にんじん、…
  • 焼き豆腐とごぼうの味噌汁

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    lliachloe
    焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮!焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分!お腹も満足!
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…
    材料: 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…
  • かつおのガーリックステーキ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • フルーツたっぷり 朝のヨーグルト

    • 183 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oNACHIKOo
    スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ!
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…
    材料: バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…
  • いちごとオレンジのヨーグルトデザート

    • 55 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ♡a-chan♡
    フルーツの自然な甘みが美味しいヨーグルト!ビタミンCが豊富なフルーツの組み合わせで、免疫力UP!
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    68 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    68 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    42 µg
    プレーンヨーグルト、いちご、はっさく、オレンジ
    材料: プレーンヨーグルト、いちご、はっさく…
  • さば缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸こんにゃく)…
    材料: さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸…
  • 豚しゃぶとキャベツのゴマだれ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    72 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒(…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • マスタード醤油焼き

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    だんどり亭
    紫外線の強い季節にぴったり。豊富なビタミンCが、増加した活性酸素による身体へのダメージの軽減に働きます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    96 µg
    牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロッコリー、ト…
    材料: 牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロ…