レシピ数 ： 77 品
似ている食材を使ったレシピ
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スルメイカでイカの塩辛
- 25 kcal
- 食塩 0.7 g
新鮮なイカが手に入ったら、手作り塩辛はいかがでしょう。塩分は市販のものの1/2以下。ワタには濃厚な旨味成分が含まれます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質0.2 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール75 mgカリウム91 mgカルシウム3 mgリン75 mg鉄0.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質0.2 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール75 mgカリウム91 mgカルシウム3 mgリン75 mg鉄0.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgするめいか、塩、酒、みりん材料： するめいか、塩、酒、みりん-
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ガーリックれんこんとやりいか
- 130 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくとカレー粉の風味が食欲をそそります。イカは疲労回復効果、血圧、血中コレステロール低下作用のあるタウリン含有です。エネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.0 g脂質4.7 g炭水化物14.5 g糖質12.0 g食物繊維2.5 gコレステロール128 mgカリウム519 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC40 mg葉酸16 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.0 g脂質4.7 g炭水化物14.5 g糖質12.0 g食物繊維2.5 gコレステロール128 mgカリウム519 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC40 mg葉酸16 µgやりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カ…材料： やりいか、れんこん、にんにく、オリー…-
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ホタルイカの酢味噌和え
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール96 mgカリウム124 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.6 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール96 mgカリウム124 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.6 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし材料： ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…-
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