鶏ももレシピ全255品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 255 品

16 / 26

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スープが美味しいきのこ鍋
167 kcal

食塩 2.6 g
iano

きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

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しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…

材料：しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

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糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

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リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

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炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg
鶏だしスープ生姜ほっこり湯豆腐鍋
216 kcal

食塩 1.5 g
Ｒｅｃｏｔｙ

皮を除いた鶏肉と豆腐で消化の良い一品。胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

182 mg

リン

233 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

182 mg

リン

233 mg

鉄

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鶏もも肉（皮なし）、酒、豆腐、チンゲン菜、鶏だし…

材料：鶏もも肉（皮なし）、酒、豆腐、チンゲ…

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216 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

182 mg

リン

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炭水化物

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

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リン

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揚げない韓国風ヤンニョムチキン
161 kcal

食塩 1.0 g
フォレストヒル

甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

29 mg

リン

181 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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161 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

16.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

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糖質

10.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

431 mg

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鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

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鶏もも肉とねぎの照り焼き
209 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

やわらかい鶏肉に甘みのあるタレがしみこんだジューシーな一皿。ねぎの風味と香ばしい香りも食欲をそそります。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

12.5 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

44 mg

リン

169 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

14.7 g

脂質

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炭水化物

8.6 g

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食物繊維

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コレステロール

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鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、白ごま、A、しょうが…

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カリウム

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鶏のから揚げ野菜ぽん酢ソース
199 kcal

食塩 0.9 g
いづみうな

野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢しょうゆを使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

9.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

29 mg

リン

199 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

18.4 g

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9.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、…

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たんぱく質

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脂質

9.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

199 mg

鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

9.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

29 mg

リン

199 mg

鉄

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1.2 mg

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葉酸

47 µg
おろしバターソースでチキンソテー
126 kcal

食塩 0.9 g
marimariキッチン

鶏肉は皮を除いて脂質をカット。同重量の皮つきと比べ、脂質は約1/4になります。甘みのある玉ねぎソースがおいしい一品です。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

15 mg

リン

175 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

15 mg

リン

175 mg

鉄

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鶏もも肉（皮なし）、塩、バター、A、玉ねぎ（すり…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

5.3 g

食物繊維

0.9 g

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72 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

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たんぱく質

16.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.2 g

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

402 mg

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15 mg

リン

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35 µg
辛過ぎないマイルドなジャージャー麺
437 kcal

食塩 2.4 g
ブレンダジョンソン

野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎！血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、１日分の約１/４が摂取できます。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

65.2 g

糖質

57.9 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

63 mg

リン

228 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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たんぱく質

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脂質

11.4 g

炭水化物

65.2 g

糖質

57.9 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

63 mg

リン

228 mg

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豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（みじん切り）、…

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7.3 g

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鶏大根
131 kcal

食塩 1.3 g
Hoink

酢でさっぱりと仕上げた煮込み料理。煮物は冷めるときに味が入りやすく、作りたてより時間を置くとより美味しく食べられます。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

70 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

22 mg

リン

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鉄

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たんぱく質

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鶏もも肉（皮なし）、黒こしょう、大根、A 薄口し…

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1.3 g

たんぱく質

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脂質

6.1 g

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リン

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鉄

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にんじんとチキンのサラダ
142 kcal

食塩 1.0 g
mooooooog

にんじんのオレンジ色が目をひく華やかなサラダ。甘辛い鶏肉のたれがにんじんともよく合い、美味しくいただけます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

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糖質

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カルシウム

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170 mg

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葉酸

17 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

13 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、にんじ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

13 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

13 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
たけのこと鶏肉の煮物
126 kcal

食塩 1.6 g
nol

たけのことふきの食感と香りがおいしい煮物。鶏もも肉は皮なしを使い、脂質をカットしました。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.6 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.6 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
鶏もも肉（皮なし）、たけのこ水煮、ごぼう、ふき、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、たけのこ水煮、ご…

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.6 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.6 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg