レシピ数 : 323 品
  • 炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯

    • 245 kcal
    • 食塩 1.2 g
    トイロ*
    貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    25 µg
    白米、水、あさり(殻つき1人60g)、ショルダー…
    材料: 白米、水、あさり(殻つき1人60g)…
  • 野菜とスズキのホイル焼き

    • 134 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Giant corn
    旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き!低脂質&良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    すずき(切り身)、あさり(殻付き50g/人)、玉…
    材料: すずき(切り身)、あさり(殻付き50…
  • 鯵の手開きでイタリアン風ソテー

    • 115 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ともたろうげんき
    水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに!鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    205 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    205 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    あじ(手開き)、ハーブ入りソルト(あじ用)、アス…
    材料: あじ(手開き)、ハーブ入りソルト(あ…
  • 新じゃがオムレツ

    • 159 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    卵1個で作る具沢山オムレツ。せん切りにしたじゃがいものシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    157 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    157 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    41 µg
    新じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、ケチャ…
    材料: 新じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベー…
  • バジル・バジルトマトサンドイッチ

    • 200 kcal
    • 食塩 1.3 g
    クッキーシアス
    パジルの風味が爽やか!パンは白いものより、全粒粉やライ麦粉を使用した茶色いパンの方がミネラルや食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    34.9 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    34.9 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    全粒粉パン(薄切り1人2枚)、トマト、バジルの葉…
    材料: 全粒粉パン(薄切り1人2枚)、トマト…
  • おろしバターソースでチキンソテー

    • 134 kcal
    • 食塩 0.8 g
    marimariキッチン
    甘みのある玉ねぎソースが美味しい一品です。鶏肉は皮を除いて脂質をカット。同重量の皮つきと比べ、脂質は約1/4になります。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    175 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    175 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、サラダ油、バター、パセリ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、サラダ油、バ…
  • 豚ニラキャベツのオムレツ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ルロワ・モワ
    たっぷりの野菜をふわふわの卵で包んだ、食べ応え満点のオムレツ。ご飯にもパンにも合うメニューです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    230 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    230 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    127 µg
    豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、生姜、白ネギ…
    材料: 豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、…
  • 新じゃがが美味しい ジャガバタコーン

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    パジャマでうさぎ
    旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎!
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    44 µg
    ジャガイモ(小)、トウモロコシ(生)、インゲン、…
    材料: ジャガイモ(小)、トウモロコシ(生)…
  • ホタテと玉ねぎのスープ

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    肌のターンオーバーを促す栄養素が豊富!玉葱の成分ケセルチンは、美白に欠かせない栄養素、ビタミンCの働きを助けます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    ホタテ小(10g/1個)、玉ねぎ、にんにく、バタ…
    材料: ホタテ小(10g/1個)、玉ねぎ、に…
  • グリンピースのヨーグルトポタージュ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか!グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎!
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…
    材料: グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…
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