レシピ数 ： 368 品
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混ぜてチンするだけ ふわとろ温とろろ丼
- 373 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽ヘルシー丼。豚肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝を促し、疲労回復に役立ちます。エネルギー373 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質6.7 g炭水化物63.1 g糖質59.2 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム472 mgカルシウム26 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質6.7 g炭水化物63.1 g糖質59.2 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム472 mgカルシウム26 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長いも（すりお…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長…-
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長いもの塩昆布わさびあえ
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
包丁いらずのお手軽レシピ。簡単にできますが「気がきいてるね」と褒められること間違いなしの一品です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.9 g糖質7.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム13 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.9 g糖質7.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム13 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µg長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃縮）、練りわ…材料： 長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃…-
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減塩 和風ぽてとさらだ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgじゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢、Ａいりごま…材料： じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢…-
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野菜とスズキのホイル焼き
- 134 kcal
- 食塩 1.3 g
旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き！低脂質＆良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。エネルギー134 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.8 g脂質5.5 g炭水化物8.8 g糖質5.4 g食物繊維3.4 gコレステロール51 mgカリウム538 mgカルシウム34 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.2 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.8 g脂質5.5 g炭水化物8.8 g糖質5.4 g食物繊維3.4 gコレステロール51 mgカリウム538 mgカルシウム34 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.2 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgすずき（切り身）、あさり（殻付き50g/人）、玉…材料： すずき（切り身）、あさり（殻付き50…-
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キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約５倍に膨らみます。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.3 g炭水化物19.8 g糖質12.1 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム11 mgリン71 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸34 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.3 g炭水化物19.8 g糖質12.1 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム11 mgリン71 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸34 µgキヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ（…材料： キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…-
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新じゃがオムレツ
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
卵１個で作る具沢山オムレツ。せん切りにしたじゃがいものシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質8.2 g炭水化物15.6 g糖質9.8 g食物繊維5.8 gコレステロール195 mgカリウム412 mgカルシウム38 mgリン157 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸41 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質8.2 g炭水化物15.6 g糖質9.8 g食物繊維5.8 gコレステロール195 mgカリウム412 mgカルシウム38 mgリン157 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸41 µg新じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、ケチャ…材料： 新じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベー…-
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里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
里いもは電子レンジで加熱する事で時短に。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。お酒のおつまみにもおすすめです。エネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.0 g炭水化物12.4 g糖質10.5 g食物繊維1.9 gコレステロール19 mgカリウム507 mgカルシウム88 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.0 g炭水化物12.4 g糖質10.5 g食物繊維1.9 gコレステロール19 mgカリウム507 mgカルシウム88 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸28 µg里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、小麦粉、バタ…材料： 里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…-
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牛すじ肉でビーフシチュー
- 271 kcal
- 食塩 1.9 g
コク深い本格シチュー。ソフリットとは香味野菜を油で炒めて作る、料理の旨味の素。深みのある味わいに仕上がります。エネルギー271 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質9.7 g炭水化物21.0 g糖質15.6 g食物繊維5.4 gコレステロール49 mgカリウム574 mgカルシウム45 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC47 mg葉酸91 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質9.7 g炭水化物21.0 g糖質15.6 g食物繊維5.4 gコレステロール49 mgカリウム574 mgカルシウム45 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC47 mg葉酸91 µgソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニンニク、油、…材料： ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニ…-
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春野菜のごろっとスープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富で、美肌効果◎。たんぱく質が豊富な主菜を組み合わせると、効果はさらにアップします。エネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.9 g糖質6.0 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µgエネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.9 g糖質6.0 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µg新じゃがいも（皮付き）、新玉ねぎ、春キャベツ、ア…材料： 新じゃがいも（皮付き）、新玉ねぎ、春…-
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鮭と長芋の寿司酢漬け
- 86 kcal
- 食塩 0.4 g
材料４つで出来るお手軽レシピ。山芋のネバネバ成分は、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 g糖質5.4 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム236 mgカルシウム9 mgリン83 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 g糖質5.4 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム236 mgカルシウム9 mgリン83 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸7 µg刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉材料： 刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉-
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