レシピ数 ： 2707 品
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さばみそ煮缶となすのピリ辛炒め
- 244 kcal
- 食塩 1.0 g
さばみそ煮缶で調味料いらず、パパッと作れる炒め物。なすに煮汁がしっかりとしみ込み、ご飯がすすむ一品です。エネルギー244 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質16.6 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム462 mgカルシウム210 mgリン257 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質16.6 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム462 mgカルシウム210 mgリン257 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgさばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが（すりおろ…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょう…-
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かぼちゃの甘辛くるみ炒め
- 140 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃの甘みとくるみの香ばしさを引き出した一品。バターの風味が隠し味です。かぼちゃはレンジで下処理すれば時短に。エネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質8.7 g炭水化物15.3 g糖質12.4 g食物繊維2.9 gコレステロール4 mgカリウム324 mgカルシウム23 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸35 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質8.7 g炭水化物15.3 g糖質12.4 g食物繊維2.9 gコレステロール4 mgカリウム324 mgカルシウム23 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸35 µgかぼちゃ（皮付き）、くるみ、バター、A、しょうゆ…材料： かぼちゃ（皮付き）、くるみ、バター、…-
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オクラと海苔のポテトサラダ
- 78 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラの食感と海苔の風味がアクセント。塩分控えめでも味わい深い和風ポテトサラダです。電子レンジで５分で完成です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物14.2 g糖質6.7 g食物繊維7.5 gコレステロール6 mgカリウム366 mgカルシウム16 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸46 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物14.2 g糖質6.7 g食物繊維7.5 gコレステロール6 mgカリウム366 mgカルシウム16 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸46 µgじゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マヨネーズ、し…材料： じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マ…-
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よだれ豚の冷しゃぶサラダ
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりのもやしときゅうりで、ボリューム満点の冷しゃぶサラダです。野菜と豚肉はピリ辛のたれと絡めて召し上がれ。エネルギー202 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.6 g脂質11.4 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール54 mgカリウム553 mgカルシウム36 mgリン225 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸66 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.6 g脂質11.4 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール54 mgカリウム553 mgカルシウム36 mgリン225 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸66 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、きゅうり、長…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、…-
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厚揚げとかぼちゃの煮物
- 105 kcal
- 食塩 1.1 g
厚揚げとかぼちゃのシンプルな煮物に大根おろしをのせて。かつお節のうま味をいかせば、めんつゆだけでも味が決まります。エネルギー105 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物15.1 g糖質12.6 g食物繊維2.5 gコレステロール2 mgカリウム350 mgカルシウム89 mgリン92 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸38 µgエネルギー105 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物15.1 g糖質12.6 g食物繊維2.5 gコレステロール2 mgカリウム350 mgカルシウム89 mgリン92 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸38 µgかぼちゃ（皮付き）、厚揚げ、大根おろし、かつお節…材料： かぼちゃ（皮付き）、厚揚げ、大根おろ…-
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夏野菜たっぷり冷やしおでん
- 251 kcal
- 食塩 1.7 g
とうもろこしと大根は電子レンジで加熱すれば煮込み時間短縮。ひんやり冷たくいただくおでんは、寒い時期とは違う味わいです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.7 g脂質11.7 g炭水化物21.7 g糖質17.4 g食物繊維4.3 gコレステロール196 mgカリウム723 mgカルシウム196 mgリン284 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC43 mg葉酸134 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.7 g脂質11.7 g炭水化物21.7 g糖質17.4 g食物繊維4.3 gコレステロール196 mgカリウム723 mgカルシウム196 mgリン284 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC43 mg葉酸134 µgトマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きちくわ、とうも…材料： トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きち…-
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漬けマグロのっけご飯
- 294 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの刺身を買ってきて、簡単に漬ければちょっと贅沢なのっけ丼に。青じそをのせればお店で食べるみたいな一品になります。エネルギー294 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.6 g脂質0.9 g炭水化物57.9 g糖質55.4 g食物繊維2.5 gコレステロール17 mgカリウム252 mgカルシウム12 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB122.1 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー294 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.6 g脂質0.9 g炭水化物57.9 g糖質55.4 g食物繊維2.5 gコレステロール17 mgカリウム252 mgカルシウム12 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB122.1 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgご飯、まぐろ（刺身用）、青じそ、焼き海苔、A、し…材料： ご飯、まぐろ（刺身用）、青じそ、焼き…-
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トマトカレーうどん
- 385 kcal
- 食塩 1.9 g
「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーうどんです。カレーの翌日はカレーをうどんにする方も多いのでは？ぜひどうぞ。エネルギー385 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.7 g脂質15.8 g炭水化物47.2 g糖質43.3 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム380 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー385 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.7 g脂質15.8 g炭水化物47.2 g糖質43.3 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム380 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgうどん（ゆで）、きほんのトマトカレー、豚ロース薄…材料： うどん（ゆで）、きほんのトマトカレー…-
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カレーもやししゃぶしゃぶ
- 264 kcal
- 食塩 2.0 g
豚肉、もやしはカレー粉を溶かした湯でゆでると全体にカレーの風味が染みます。しょうがが効いたたれが食欲をそそる一品です。エネルギー264 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.3 g脂質16.6 g炭水化物10.5 g糖質8.8 g食物繊維1.7 gコレステロール46 mgカリウム396 mgカルシウム25 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸48 µgエネルギー264 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.3 g脂質16.6 g炭水化物10.5 g糖質8.8 g食物繊維1.7 gコレステロール46 mgカリウム396 mgカルシウム25 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸48 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、長ねぎ、し…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし…-
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ぽん酢カレー焼きそば
- 395 kcal
- 食塩 2.0 g
ぽん酢しょうゆのさっぱり感にカレー粉のスパイシーさが加わって食欲をそそる一品。小ねぎは火を通しすぎず、香りを残します。エネルギー395 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.5 g脂質12.1 g炭水化物59.2 g糖質52.0 g食物繊維7.2 gコレステロール34 mgカリウム525 mgカルシウム77 mgリン205 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸59 µgエネルギー395 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.5 g脂質12.1 g炭水化物59.2 g糖質52.0 g食物繊維7.2 gコレステロール34 mgカリウム525 mgカルシウム77 mgリン205 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸59 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、塩（豚肉用）、…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、塩…-
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