レシピ数 : 2874 品
  • もやしとニラのポンサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ころω
    もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    38 µg
    もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…
    材料: もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…
  • 大豆とトマトのキーマカレー

    • 404 kcal
    • 食塩 1.1 g
    れいにあ
    カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮、オリーブ油…
    材料: 胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮…
  • 豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    食がすすまない暑い夏におすすめ。フレッシュな野菜とこんがり焼いた豚肉に、さっぱりとしたたれが絡んで食べやすい一皿です。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝割れ菜、にん…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝…
  • とろろご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…
  • シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Drako
    水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい!
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    89 µg
    水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…
    材料: 水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、A…
  • 水菜の梅おかか和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁちゃん_ましゃ
    水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    57 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    57 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    99 µg
    水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
    材料: 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…
  • ナスとごぼうの南蛮風炒め

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    minamori12
    食物繊維がたっぷり摂れるごぼうのレシピです。お酢の酸味がアクセントに!フライパン一つで簡単に作ることができます
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    なす、ごぼうのささがき、しいたけ(乾)、小麦粉、…
    材料: なす、ごぼうのささがき、しいたけ(乾…
  • シンプルなきんぴらごぼう

    • 95 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuurrk
    食物繊維が多く血糖を安定させます。ごまは煎ってすりごまや切りごまにすると消化・吸収がよくなり、糖質代謝も助けます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    52 µg
    ごぼう、にんじん、サラダ油、ごま油、白ごま、A、…
    材料: ごぼう、にんじん、サラダ油、ごま油、…
  • 豚ロースで簡単!チンジャオロース

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカゾク
    定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…
    材料: 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 265 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    132 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    132 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    64 µg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(…