レシピ数 : 3309 品
  • あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風

    • 191 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽろん526
    豆腐でできた厚揚げは食物繊維が豊富で糖質の吸収を抑制するといわれます。厚揚げを湯通しして、さらにカロリーをカット!
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    189 mg
    厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂糖、Aみりん…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂…
  • 金目鯛の煮つけ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.7 g
    せつぶんひじき
    低脂肪高タンパクの金目鯛。消化もしやすく胃腸にも優しい!食事からの摂取が必要な、必須アミノ酸がバランスよく含まれています
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、みりん、砂糖…
    材料: 金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、…
  • 我が家の定番 なめこのみぞれ汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オレマリ2010
    なめこと大根おろしが、とろっとした仕上がりに。なめこのぬめりは、しっかり洗わずに、さっと洗い流すのがポイントです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    205 mg
    大根、なめこ、小ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みり…
    材料: 大根、なめこ、小ねぎ、だし汁(かつお…
  • いろいろ野菜のはごろも煮和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♥孔燐♥
    いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、…
    材料: Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)…
  • 簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆空への想い☆彡
    ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    セロリ、A顆粒昆布だし、A砂糖、A塩、A酢、とう…
    材料: セロリ、A顆粒昆布だし、A砂糖、A塩…
  • おいし~い 鶏ごぼうこんにゃく

    • 107 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まんまるまうちゃん
    甘辛い味付けでご飯がすすむ一皿。鶏むね肉の皮を取り除くことで脂質をカットでき、ごぼうとこんにゃくで食物繊維を補えます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    318 mg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こんにゃく、砂糖…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こん…
  • さばの竜田揚げ

    • 204 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    さばの脂には、動脈硬化を予防する栄養素が多く含まれています。レモンをたっぷりかけて、いただきましょう!
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、レモン、調味…
    材料: 鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、…
  • カラフル温野菜サラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用があります
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    478 mg
    ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…
    材料: ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…
  • 昔ながらのきんぴらごぼう

    • 64 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    食事の最初にごぼうをゆっくり噛んで時間をかけて食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます!!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    225 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、A砂糖、A減…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、…
  • ほうれんそう入り 具沢山マカロニグラタン

    • 281 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    601 mg
    マカロニ、とりもも肉(皮なし)、ほうれんそう、エ…
    材料: マカロニ、とりもも肉(皮なし)、ほう…