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あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風
- 191 kcal
- 食塩 0.6 g
豆腐でできた厚揚げは食物繊維が豊富で糖質の吸収を抑制するといわれます。厚揚げを湯通しして、さらにカロリーをカット！エネルギー191 kcalたんぱく質12.3 g脂質12.2 g炭水化物5.7 g糖質5.0 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム189 mgエネルギー191 kcalたんぱく質12.3 g脂質12.2 g炭水化物5.7 g糖質5.0 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム189 mg厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂糖、Aみりん…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂…-
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金目鯛の煮つけ
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
低脂肪高タンパクの金目鯛。消化もしやすく胃腸にも優しい！食事からの摂取が必要な、必須アミノ酸がバランスよく含まれていますエネルギー131 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物6.9 g糖質5.8 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム318 mgエネルギー131 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物6.9 g糖質5.8 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム318 mg金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、みりん、砂糖…材料： 金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、…-
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我が家の定番 なめこのみぞれ汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこと大根おろしが、とろっとした仕上がりに。なめこのぬめりは、しっかり洗わずに、さっと洗い流すのがポイントです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム205 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム205 mg大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みり…材料： 大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお…-
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いろいろ野菜のはごろも煮和え
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。エネルギー84 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgエネルギー84 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgＡほうれん草、Ａにんじん（せん切り）、Ａもやし、…材料： Ａほうれん草、Ａにんじん（せん切り）…-
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簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgセロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…材料： セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…-
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おいし～い 鶏ごぼうこんにゃく
- 107 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛い味付けでご飯がすすむ一皿。鶏むね肉の皮を取り除くことで脂質をカットでき、ごぼうとこんにゃくで食物繊維を補えます。エネルギー107 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.9 g炭水化物14.6 g糖質10.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム318 mgエネルギー107 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.9 g炭水化物14.6 g糖質10.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム318 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、ごぼう、こんにゃく、砂糖…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、ごぼう、こん…-
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さばの竜田揚げ
- 204 kcal
- 食塩 0.6 g
さばの脂には、動脈硬化を予防する栄養素が多く含まれています。レモンをたっぷりかけて、いただきましょう！エネルギー204 kcalたんぱく質13.2 g脂質14.2 g炭水化物4.2 g糖質3.5 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgエネルギー204 kcalたんぱく質13.2 g脂質14.2 g炭水化物4.2 g糖質3.5 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム391 mg鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、レモン、調味…材料： 鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、…-
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カラフル温野菜サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用がありますエネルギー83 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.4 g炭水化物17.5 g糖質13.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム478 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.4 g炭水化物17.5 g糖質13.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム478 mgブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…材料： ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…-
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昔ながらのきんぴらごぼう
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
食事の最初にごぼうをゆっくり噛んで時間をかけて食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます!!エネルギー64 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物12.8 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.3 gカリウム225 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物12.8 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.3 gカリウム225 mgごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、A砂糖、A減…材料： ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、…-
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ほうれんそう入り 具沢山マカロニグラタン
- 281 kcal
- 食塩 1.2 g
塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。エネルギー281 kcalたんぱく質16.1 g脂質14.3 g炭水化物21.6 g糖質19.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム601 mgエネルギー281 kcalたんぱく質16.1 g脂質14.3 g炭水化物21.6 g糖質19.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム601 mgマカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…材料： マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…-
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