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体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。エネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mg白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ材料： 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…-
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ダイエット食 豆腐もやしスープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐にもやし、わかめなどヘルシーな食材のスープ。豆板醤のピリ辛味がアクセントになり減塩にも。夜食にもおすすめです。エネルギー50 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム132 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム132 mg木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水、A和風だし…材料： 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水…-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもと玉葱の甘み、ベーコンの旨味が存分に活かされた減塩でも美味しいお味噌汁です。エネルギー99 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.3 g炭水化物12.5 g糖質11.3 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム289 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.3 g炭水化物12.5 g糖質11.3 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム289 mgさつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁、顆粒だし、…材料： さつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁…-
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ブロッコリーの茎のポタージュ
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
捨ててしまいがちなブロッコリーの茎で作るポタージュ。茎は加熱すると甘みが増し、食物繊維が多く摂れます。エネルギー80 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物9.7 g糖質7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム320 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物9.7 g糖質7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム320 mgブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水…材料： ブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも…-
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ワンタンに見立てたすいとん中華スープ
- 160 kcal
- 食塩 0.9 g
ワンタンにも見えるちゅるんとした舌触りのすいとん入り。ブラックペッパーや生姜を効かせて味に深みを出しました。エネルギー160 kcalたんぱく質5.1 g脂質7.3 g炭水化物16.6 g糖質15.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム210 mgエネルギー160 kcalたんぱく質5.1 g脂質7.3 g炭水化物16.6 g糖質15.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム210 mg豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、しょうが、卵…材料： 豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、…-
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じゃがいもと高野豆腐の市松煮
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
高野豆腐からじゅわっと出し汁がにじみでる、やさしいおいしさですエネルギー110 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物17.0 g糖質15.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム374 mgエネルギー110 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物17.0 g糖質15.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム374 mg高野豆腐（乾燥角切り）、じゃがいも（角切り）、人…材料： 高野豆腐（乾燥角切り）、じゃがいも（…-
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ブロッコリーの胡麻マヨ和え
- 76 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーの食感を楽しみましょうエネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.5 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム184 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.5 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム184 mgブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ材料： ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩…-
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さっぱり柚子味噌かけ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
温かくても、冷たくても食べられるメニューですエネルギー43 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgこんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…材料： こんにゃく、大根（半月切り）、人参（…-
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かつお節と海苔の大根サラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.8 g
花かつおと海苔の風味が野菜のおいしさを引き立てます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム230 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム230 mg大根（千切り）、きゅうり（千切り）、にんじん(千…材料： 大根（千切り）、きゅうり（千切り）、…-
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