レシピ数 : 4331 品
  • 肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ひき肉の旨味たっぷりの煮汁が絶品です。厚揚げはカルシウムが豊富で、骨の健康維持に役立ちます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    100 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    100 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    厚揚げ、大根、A合いびき肉(牛7豚3)、A長ねぎ…
    材料: 厚揚げ、大根、A合いびき肉(牛7豚3…
  • チーズはんぺん・にんにくバター醤油

    • 166 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆s4☆
    定番のふわふわはんぺんととろーりチーズの組み合わせをアレンジ。にんにくバター醤油の香りがさらに食欲そそる!
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    206 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    206 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    84 µg
    はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、Aみりん、A酒…
    材料: はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、A…
  • 春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨

    • 135 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぽろん526
    豚のロースをモモに代えてカロリーを約30%カット。硬くなりやすいモモ肉ですが、しゃぶしゃぶ用だと食べやすくお勧めです。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    65 µg
    春キャベツ、もやし、豚もも肉しゃぶしゃぶ用、春雨…
    材料: 春キャベツ、もやし、豚もも肉しゃぶし…
  • たっぷり野菜のミネストローネ

    • 103 kcal
    • 食塩 1.2 g
    aw
    野菜のうま味がぎゅっとつまったミネストローネ。味付けは塩のみで野菜の美味しさを味わいます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    90 µg
    玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコン、にんにく…
    材料: 玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコ…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 422 kcal
    • 食塩 1.6 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル、粗びき黒こ…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル…
  • こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    鯖はDHAやEPAの他、脂質の代謝を促進するビタミンB2も含まれるため、生活習慣病予防効果が○。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、ごま油、サル…
    材料: 鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、…
  • 野菜たっぷり 生春巻き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    れなずさ
    ナッツとチーズの塩けが好相性の野菜をたっぷりと食べられる生春巻き。アスパラガスやパプリカなどにアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    64 µg
    ライスペーパー、レタス、にんじん、塩、ナチュラル…
    材料: ライスペーパー、レタス、にんじん、塩…
  • ピーマンとワカメのサッと煮

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ~kei~
    少ない調味料でもしっかりおいしい、簡単便利な副菜。ピーマンとわかめの食感がそれぞれ良い一品です。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    18 µg
    ピーマン、カットわかめ、サラダ油、A和風だしの素…
    材料: ピーマン、カットわかめ、サラダ油、A…
  • レンジで 春雨とひじきの和風サラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    緑豆春雨、ひじき(乾燥)、水、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 緑豆春雨、ひじき(乾燥)、水、めんつ…
  • 七夕に 梅酒とオクラの冷たいゼリー寄せ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.8 g
    vegeful
    オクラを星に見立てた、涼しげで七夕にぴったりの一品。低カロリーで、おつまみにもお勧めです。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    82 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    82 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    オクラ、トマト、えび、ゼリー液、水、梅酒、ぽん酢…
    材料: オクラ、トマト、えび、ゼリー液、水、…
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