レシピ数 ： 4331 品
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肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮
- 160 kcal
- 食塩 1.5 g
ひき肉の旨味たっぷりの煮汁が絶品です。厚揚げはカルシウムが豊富で、骨の健康維持に役立ちます。エネルギー160 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.9 g脂質9.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム291 mgカルシウム140 mgリン100 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.9 g脂質9.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム291 mgカルシウム140 mgリン100 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸37 µg厚揚げ、大根、A合いびき肉（牛７豚３）、A長ねぎ…材料： 厚揚げ、大根、A合いびき肉（牛７豚３…-
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チーズはんぺん・にんにくバター醤油
- 166 kcal
- 食塩 1.4 g
定番のふわふわはんぺんととろーりチーズの組み合わせをアレンジ。にんにくバター醤油の香りがさらに食欲そそる！エネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.3 g脂質8.0 g炭水化物13.6 g糖質11.7 g食物繊維1.9 gカリウム312 mgカルシウム128 mgリン206 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール26 mgビタミンC47 mg葉酸84 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.3 g脂質8.0 g炭水化物13.6 g糖質11.7 g食物繊維1.9 gカリウム312 mgカルシウム128 mgリン206 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール26 mgビタミンC47 mg葉酸84 µgはんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、Ａみりん、Ａ酒…材料： はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、Ａ…-
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春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨
- 135 kcal
- 食塩 1.4 g
豚のロースをモモに代えてカロリーを約30％カット。硬くなりやすいモモ肉ですが、しゃぶしゃぶ用だと食べやすくお勧めです。エネルギー135 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.7 g脂質5.3 g炭水化物14.9 g糖質12.7 g食物繊維2.2 gカリウム265 mgカルシウム55 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC25 mg葉酸65 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.7 g脂質5.3 g炭水化物14.9 g糖質12.7 g食物繊維2.2 gカリウム265 mgカルシウム55 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC25 mg葉酸65 µg春キャベツ、もやし、豚もも肉しゃぶしゃぶ用、春雨…材料： 春キャベツ、もやし、豚もも肉しゃぶし…-
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たっぷり野菜のミネストローネ
- 103 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜のうま味がぎゅっとつまったミネストローネ。味付けは塩のみで野菜の美味しさを味わいます。エネルギー103 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質7.6 g食物繊維3.7 gカリウム536 mgカルシウム45 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC53 mg葉酸90 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質7.6 g食物繊維3.7 gカリウム536 mgカルシウム45 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC53 mg葉酸90 µg玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコン、にんにく…材料： 玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコ…-
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桃と生ハムの冷製パスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.6 g
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。エネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µg桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル、粗びき黒こ…材料： 桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル…-
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こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで
- 184 kcal
- 食塩 0.4 g
鯖はDHAやEPAの他、脂質の代謝を促進するビタミンB2も含まれるため、生活習慣病予防効果が○。エネルギー184 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質13.3 g脂質13.2 g炭水化物7.6 g糖質6.0 g食物繊維1.6 gカリウム403 mgカルシウム15 mgリン159 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質13.3 g脂質13.2 g炭水化物7.6 g糖質6.0 g食物繊維1.6 gカリウム403 mgカルシウム15 mgリン159 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC14 mg葉酸29 µg鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、ごま油、サル…材料： 鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、…-
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野菜たっぷり 生春巻き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
ナッツとチーズの塩けが好相性の野菜をたっぷりと食べられる生春巻き。アスパラガスやパプリカなどにアレンジするのもおすすめ。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質6.1 g炭水化物24.0 g糖質21.7 g食物繊維2.3 gカリウム295 mgカルシウム72 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸64 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質6.1 g炭水化物24.0 g糖質21.7 g食物繊維2.3 gカリウム295 mgカルシウム72 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸64 µgライスペーパー、レタス、にんじん、塩、ナチュラル…材料： ライスペーパー、レタス、にんじん、塩…-
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ピーマンとワカメのサッと煮
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
少ない調味料でもしっかりおいしい、簡単便利な副菜。ピーマンとわかめの食感がそれぞれ良い一品です。エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.7 g糖質2.0 g食物繊維1.7 gカリウム130 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸18 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.7 g糖質2.0 g食物繊維1.7 gカリウム130 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸18 µgピーマン、カットわかめ、サラダ油、A和風だしの素…材料： ピーマン、カットわかめ、サラダ油、A…-
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レンジで 春雨とひじきの和風サラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
ちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.7 g炭水化物17.3 g糖質14.9 g食物繊維2.4 gカリウム214 mgカルシウム48 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.7 g炭水化物17.3 g糖質14.9 g食物繊維2.4 gカリウム214 mgカルシウム48 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸6 µg緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつゆ（３倍濃縮…材料： 緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつ…-
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七夕に 梅酒とオクラの冷たいゼリー寄せ
- 54 kcal
- 食塩 0.8 g
オクラを星に見立てた、涼しげで七夕にぴったりの一品。低カロリーで、おつまみにもお勧めです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質0.2 g炭水化物5.3 g糖質3.7 g食物繊維1.6 gカリウム206 mgカルシウム45 mgリン82 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質0.2 g炭水化物5.3 g糖質3.7 g食物繊維1.6 gカリウム206 mgカルシウム45 mgリン82 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgオクラ、トマト、えび、ゼリー液、水、梅酒、ぽん酢…材料： オクラ、トマト、えび、ゼリー液、水、…-
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