レシピ数 : 4239 品
  • 肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋

    • 271 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    880 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    123 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    880 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    123 µg
    豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…
    材料: 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…
  • 七夕に 梅酒とオクラの冷たいゼリー寄せ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.8 g
    vegeful
    オクラを星に見立てた、涼しげで七夕にぴったりの一品。低カロリーで、おつまみにもお勧めです。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    82 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    82 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    オクラ、トマト、えび、ゼリー液、水、梅酒、ぽん酢…
    材料: オクラ、トマト、えび、ゼリー液、水、…
  • 鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油

    • 167 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    203 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    203 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦…
  • 鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮

    • 248 kcal
    • 食塩 2.3 g
    北海道ぎょれん
    鶏ひきだんごがふんわりとした食感でおいしい、水だしを使っただし煮。ポリ袋を使った調理で手も汚れません。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    183 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    127 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    183 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    127 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏ひき肉、チンゲン菜(ざく切り)、A しょうが汁…
    材料: 鶏ひき肉、チンゲン菜(ざく切り)、A…
  • 牡蠣のバターソテー

    • 84 kcal
    • 食塩 1.5 g
    EnjoyKitchen
    高タンパク・高ビタミン・高ミネラルの牡蠣を摂取することで、肝機能の低下や疲労などを防ぎます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    89 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    11.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    89 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    11.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    33 µg
    かき、片栗粉、バター、A、しょうが (すりおろし…
    材料: かき、片栗粉、バター、A、しょうが …
  • きゅうりのにんにくしょうゆあえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    にんにくとごまの風味が効いた一品。めん棒で叩いたり、手で割ることできゅうりの細胞がくずれ、味が馴染みやすくなります。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、A、にんにく(すりおろし)、白ごま、し…
    材料: きゅうり、A、にんにく(すりおろし)…
  • ミニトマトの和風生姜マリネ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    1646
    しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    ミニトマト、青じそ、白ごま、A、しょうが(すりお…
    材料: ミニトマト、青じそ、白ごま、A、しょ…
  • たけのこと牛肉の中華炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.6 g
    どんぴんたん
    ご飯と相性の良い炒め物。コリコリとした食感のきくらげは、骨の健康に役立つビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    161 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    161 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    72 µg
    ゆでたけのこ、牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: ゆでたけのこ、牛もも薄切り肉、Aしょ…
  • 簡単 セリと舞茸のおひたし

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    せり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)、A醤油、A…
    材料: せり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)…
  • お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    豆腐の栄養分が凝縮されている凍り豆腐。脂肪燃焼効果のあるアミノ酸が多く含まれているので、減量中の方にはお勧めの食材です。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    259 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    259 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏照り煮、鶏もも肉(皮なし)、濃口醤油、 みりん…
    材料: 鶏照り煮、鶏もも肉(皮なし)、濃口醤…
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