レシピ数 ： 1094 品
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レンジでキャベツ炒飯
- 321 kcal
- 食塩 1.8 g
「塩だれキャベツ」を使った、火を使わず、包丁いらずの時短アレンジレシピ。ほんのり感じるキャベツの甘さがアクセント。エネルギー321 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.9 g脂質8.9 g炭水化物48.6 g糖質45.7 g食物繊維2.9 gコレステロール223 mgカリウム262 mgカルシウム96 mgリン221 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.7 µgビタミンB121.0 µgビタミンC23 mg葉酸75 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.9 g脂質8.9 g炭水化物48.6 g糖質45.7 g食物繊維2.9 gコレステロール223 mgカリウム262 mgカルシウム96 mgリン221 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.7 µgビタミンB121.0 µgビタミンC23 mg葉酸75 µgごはん、卵（Mサイズ）、粗びき黒こしょう、A し…材料： ごはん、卵（Mサイズ）、粗びき黒こし…-
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鶏肉と春キャベツの味噌うどん
- 380 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。エネルギー380 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質31.5 g脂質7.9 g炭水化物48.2 g糖質44.5 g食物繊維3.7 gコレステロール243 mgカリウム529 mgカルシウム69 mgリン330 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC25 mg葉酸79 µgエネルギー380 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質31.5 g脂質7.9 g炭水化物48.2 g糖質44.5 g食物繊維3.7 gコレステロール243 mgカリウム529 mgカルシウム69 mgリン330 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC25 mg葉酸79 µgうどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベツ、卵、水、…材料： うどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベ…-
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電子レンジで 菜の花のからしあえ
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム81 mgリン48 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸171 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム81 mgリン48 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸171 µg菜の花、Aしょうゆ、A練りからし材料： 菜の花、Aしょうゆ、A練りからし-
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春菊とちくわのバター醤油炒め
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質3.7 g炭水化物4.1 g糖質2.4 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム246 mgカルシウム74 mgリン42 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸96 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質3.7 g炭水化物4.1 g糖質2.4 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム246 mgカルシウム74 mgリン42 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸96 µg春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…-
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旬の野菜でササッと浅漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
３種類の野菜を使った彩りのよい浅漬け。昆布を入れることでうまみがアップします。エネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム20 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム20 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgかぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、とうがらし（…材料： かぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、…-
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えのきと春菊の肉巻き
- 173 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が摂れる春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。エネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 g食物繊維1.8 gコレステロール43 mgカリウム454 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸63 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 g食物繊維1.8 gコレステロール43 mgカリウム454 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸63 µg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、サ…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…-
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牛肉のかりかり炒め・小松菜炒め・押麦ご飯のお弁当
- 701 kcal
- 食塩 2.0 g
カリカリに炒めた牛肉に、たっぷりのしょうがとねぎを炒め合わせて香りゆたかに。エネルギー701 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.1 g脂質34.3 g炭水化物71.1 g糖質67.0 g食物繊維4.1 gコレステロール69 mgカリウム850 mgカルシウム107 mgリン328 mg鉄3.9 mg亜鉛6.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC24 mg葉酸102 µgエネルギー701 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.1 g脂質34.3 g炭水化物71.1 g糖質67.0 g食物繊維4.1 gコレステロール69 mgカリウム850 mgカルシウム107 mgリン328 mg鉄3.9 mg亜鉛6.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC24 mg葉酸102 µg牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm厚くらいのも…材料： 牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm…-
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鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 630 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー630 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.3 g脂質27.4 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gコレステロール244 mgカリウム740 mgカルシウム104 mgリン426 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD33.9 µgビタミンB126.5 µgビタミンC32 mg葉酸125 µgエネルギー630 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.3 g脂質27.4 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gコレステロール244 mgカリウム740 mgカルシウム104 mgリン426 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD33.9 µgビタミンB126.5 µgビタミンC32 mg葉酸125 µg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
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三つ葉とかにかまの玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 1.3 g
味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール225 mgカリウム114 mgカルシウム48 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール225 mgカリウム114 mgカルシウム48 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸33 µg卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水材料： 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…-
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お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼き
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジとトースターで簡単にできる一品。塩麹とマヨネーズでまろやかな味わいに仕上がります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質9.3 g食物繊維7.3 gコレステロール3 mgカリウム336 mgカルシウム4 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸17 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質9.3 g食物繊維7.3 gコレステロール3 mgカリウム336 mgカルシウム4 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸17 µgじゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パセリ、パン粉材料： じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パ…-
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