蒸しレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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きくらげとにらのあえ麺
394 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…

材料：中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
定番の冷やし中華
373 kcal

食塩 2.4 g
まんまるまうちゃん

夏定番の冷やし中華を、手作りのたれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしくいただけます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、ロースハム、…

材料：中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ
138 kcal

食塩 1.2 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…

材料：鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
野菜たっぷり塩焼きそば
400 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キ…

材料：中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂…

糖尿病

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エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg