レシピ数 : 1334 品
  • 押し麦とトマト 大葉のサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ぞうさんのお台所
    押し麦のプチプチ感が楽しい一品。押し麦は、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    17 µg
    押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく(すりおろし…
    材料: 押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく…
  • ビーフストロガノフ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ♡すずちゃん♡
    すりおろした玉ねぎで味に奥行きが出ます。簡単にデミソースを作れるのがポイントのレシピです。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    179 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    179 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、薄力粉、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょ…
  • ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まこなこ
    ごぼうを入れコリッとした挽肉にはない食感が楽しめます。お肉の半量を豆腐に置き換えるでカロリーを抑えられます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    134 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    134 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、塩、こしょう…
    材料: 木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、…
  • カラーピーマンのマリネ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.0 g
    kazz72
    彩り豊かなカラーピーマンのマリネ。酸味を効かせることで塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    26 µg
    赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ(みじん切り)、A…
    材料: 赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ(みじ…
  • レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    草原うさぎ
    レンジで手軽に作れるかぼちゃサラダ。マヨネーズを使わずに、塩とこしょうでシンプルな味付けに仕上げました。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、レーズン、バター、仕上げ、しょ…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、レーズン、バター、…
  • トマトのたまご炒め

    • 133 kcal
    • 食塩 0.9 g
    tommy 0304
    忙しい朝でも簡単につくることができる1品。卵はごま油で炒めて香ばしく。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、ベビーリーフ…
    材料: トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、…
  • たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.9 g
    tlc*
    キャベツと豆乳が好相性◎。野菜の自然の甘味が美味しいやさしいスープです。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    79 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    79 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    48 µg
    キャベツ、コーン、玉ねぎ、ベーコン(ショルダー)…
    材料: キャベツ、コーン、玉ねぎ、ベーコン(…
  • かにかまとブロッコリー入りコロッケ

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Legelo
    豆腐でホワイトソースを作ったヘルシーレシピ。あっさりとして食べやすいコロッケです。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    114 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    114 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    71 µg
    絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、ブロッコリー、玉ね…
    材料: 絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、ブロッ…
  • ほったらかし アクアパッツア

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    haru☆kaka
    フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    9.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    9.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一人50g)、…
    材料: たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一…
  • ノンオイルのおもてなしトマトサラダ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Mimosa♡
    油を使わない、低カロリーサラダ。トマトは湯むきの一手間で味の馴染みがよくなり、おいしく仕上がります。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    21 µg
    トマト、玉ねぎ(みじん切り)、セロリの茎(みじん…
    材料: トマト、玉ねぎ(みじん切り)、セロリ…