レシピ数 ： 225 品
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鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。エネルギー236 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.6 g脂質13.1 g炭水化物11.4 g糖質5.4 g食物繊維6.0 gコレステロール66 mgカリウム634 mgカルシウム57 mgリン275 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC58 mg葉酸93 µgエネルギー236 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.6 g脂質13.1 g炭水化物11.4 g糖質5.4 g食物繊維6.0 gコレステロール66 mgカリウム634 mgカルシウム57 mgリン275 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC58 mg葉酸93 µg鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、…材料： 鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブ…-
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鶏むね肉となすのガーリック照り焼き
- 286 kcal
- 食塩 1.5 g
やわらか鶏むね肉と、大きめでジューシーななすの食べごたえあるメインです。後がけマヨネーズでコクと満足感をプラスしました。エネルギー286 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質16.0 g炭水化物15.2 g糖質13.2 g食物繊維2.0 gコレステロール75 mgカリウム536 mgカルシウム25 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸42 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質16.0 g炭水化物15.2 g糖質13.2 g食物繊維2.0 gコレステロール75 mgカリウム536 mgカルシウム25 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸42 µg鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小口切り）、小…材料： 鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小…-
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ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ
- 301 kcal
- 食塩 1.6 g
豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。エネルギー301 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.4 g脂質6.3 g炭水化物48.9 g糖質42.6 g食物繊維6.3 gコレステロール23 mgカリウム383 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.4 g脂質6.3 g炭水化物48.9 g糖質42.6 g食物繊維6.3 gコレステロール23 mgカリウム383 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µg食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（ささ身用）、ご…材料： 食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（さ…-
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ごぼうのごまマヨサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム143 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム143 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgごぼう、にんじん、A、白すりごま、マヨネーズ、酢…材料： ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マ…-
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さっぱりポテトサラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
マヨネーズは少量のみ使用し、牛乳、酢、砂糖などで風味を加えてさっぱりとおいしく仕上げます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.3 g脂質3.6 g炭水化物17.4 g糖質11.0 g食物繊維6.4 gコレステロール9 mgカリウム440 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸33 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.3 g脂質3.6 g炭水化物17.4 g糖質11.0 g食物繊維6.4 gコレステロール9 mgカリウム440 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸33 µgじゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ねぎ、塩（塩も…材料： じゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ね…-
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鮭のバジルチーズパン粉焼き
- 174 kcal
- 食塩 0.9 g
バジルとチーズがふんわり香るパン粉焼き。フライパン１つで手軽に作れます。パン粉が焦げないよう弱めの火加減で焼きましょう。エネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.5 g脂質9.5 g炭水化物3.9 g糖質3.1 g食物繊維0.8 gコレステロール52 mgカリウム451 mgカルシウム56 mgリン226 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.8 µgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.5 g脂質9.5 g炭水化物3.9 g糖質3.1 g食物繊維0.8 gコレステロール52 mgカリウム451 mgカルシウム56 mgリン226 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.8 µgビタミンC13 mg葉酸47 µg鮭（切り身）、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ…材料： 鮭（切り身）、レモン汁、塩、こしょう…-
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お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
パサつきやすい鶏むね肉をマヨネーズであえることで、しっとりやわらかく仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめ。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.0 g脂質10.3 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム429 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸32 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.0 g脂質10.3 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム429 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油、ミニトマト…材料： 鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油…-
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オーブンで簡単 揚げないアジフライ
- 187 kcal
- 食塩 0.8 g
油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。エネルギー187 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム381 mgカルシウム65 mgリン189 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD6.3 µgビタミンB125.0 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム381 mgカルシウム65 mgリン189 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD6.3 µgビタミンB125.0 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgあじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネーズ、粗びき…材料： あじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネ…-
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蒸し鶏のゴマダレサラダ
- 230 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。エネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gコレステロール76 mgカリウム379 mgカルシウム64 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gコレステロール76 mgカリウム379 mgカルシウム64 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µg鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミックス、A、酒、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミック…-
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にらとかにかまのごまマヨあえ
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール5 mgカリウム275 mgカルシウム49 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール5 mgカリウム275 mgカルシウム49 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgにら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａマヨネーズ、…材料： にら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａ…-
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