レシピ数 : 77 品
  • ほうれん草とお豆のツナサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    400 mg
    ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオ…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオイルドレッシング(梅)
  • ほうれん草のお浸し長芋がけ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…
    材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂糖、A濃口醤油
  • レンジで簡単 ほうれん草バターソテー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yukiはぴ
    簡単お手軽レシピ!ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品!
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    381 mg
    ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、Aバター、Aし…
    材料: ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、Aバター、Aしょうゆ、A塩、Aこしょう
  • バナナとほうれん草のスムージー

    • 106 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    517 mg
    バナナ、ほうれん草、しょうが(すりおろし)、牛乳
    材料: バナナ、ほうれん草、しょうが(すりおろし)、牛乳
  • 簡単 香ばし油あげとほうれん草の煮浸し風

    • 65 kcal
    • 食塩 0.5 g
    すみッコぐらし
    香ばしく焼いた油揚げでワンランクアップの美味しさ。冬に旬を迎えるほうれん草は、栄養価も冬が最も高くなります。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    397 mg
    ほうれん草、油揚げ、だし汁、きび砂糖、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、油揚げ、だし汁、きび砂糖、しょうゆ、みりん
  • 簡単シンプル ほうれん草のおろし合え

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    黒ねこ3129
    冬が旬のほうれん草と大根を、たっぷりのかつお節であえた一品。大根は、葉に近いほうが辛みが少ないため生食に向いています。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    527 mg
    ほうれん草、大根、しょうゆ、和風だしの素、かつお節
    材料: ほうれん草、大根、しょうゆ、和風だしの素、かつお節
  • ピーナッツ風味効いた飲みやすいスムージー

    • 164 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    美容と健康に注目をされているピーナッツバター。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意を!!また低糖の商品を選ぶと◎。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    687 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    687 mg
    サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッ…
    材料: サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッツバター、はちみつ
  • ホウレン草のチーズホイル焼き

    • 87 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えみんちゅ*
    ホイルに包んで焼くだけのお手軽レシピ。アルミホイルの口をきっちり閉じることで、水分が逃げずジューシーな仕上がりに。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    666 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    666 mg
    ホウレン草、スライスショルダーベーコン、とろける…
    材料: ホウレン草、スライスショルダーベーコン、とろけるチーズ、塩、ブラックペッ…
  • ほうれん草のなめ茸和え 大葉でさっぱり

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    milk*crown
    野菜となめ茸を和えるだけ!ほうれん草は切らずにそのまま茹でた方が、水溶性ビタミンなど栄養の損失が少なくて済みます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    ほうれん草、なめたけ(瓶詰め)、青じそ(せん切り)
    材料: ほうれん草、なめたけ(瓶詰め)、青じそ(せん切り)
  • ほうれん草と白菜の味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    milk*crown
    具だくさんで野菜の甘みがしっかり!カリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧改善に役立ちます。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    445 mg
    ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁、味噌、薬味…
    材料: ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁、味噌、薬味ねぎ(小口切り)