豚こまレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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豚肉と長ねぎの白だし炒め
218 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

白だしだけで味が決まるお手軽レシピです。たっぷりの長ねぎは、厚めに切ってシャキシャキ食感を残すことで食べ応えアップ。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
豚こま肉、長ねぎ、ごま油、七味とうがらし、A、酒…

材料：豚こま肉、長ねぎ、ごま油、七味とうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
残り野菜で煮込まないスパイシーカレー
450 kcal

食塩 1.7 g
あけちゃんち。

食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…

材料：Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…

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高血圧

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
なすと豚のしょうが焼き風
182 kcal

食塩 1.3 g
まめがちゃ。

なすと豚肉は相性抜群！豚のみの生姜焼きに比べ、野菜を加えることでヘルシーに食べごたえがUPします。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょう、Ａ酒、Ａ…

材料：豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょ…

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
豚肉とチンゲン菜の中華丼
371 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg
ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チンゲン菜、し…

材料：ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg