レシピ数 ： 364 品
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水菜とわかめのチョレギサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ水菜とわかめをチョレギ風ドレッシングでいただきます。海苔の風味がアクセント。塩分控えでもおいしく味わえます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム152 mgリン56 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸100 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム152 mgリン56 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸100 µg水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…材料： 水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白…-
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トマトのかぶドレッシングサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
酢と塩麹でさっぱりいただけるあえものです。かぶはすりおろしてドレッシングにすることで気軽に野菜が摂取できます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgトマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れます）、酢、オ…材料： トマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れま…-
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ブロッコリーのピリ辛中華サラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
塩分控えめのサラダ。塩なしでもマヨネーズのコク、豆板醤の辛味がアクセントとなり満足感のある味わいに仕上げました。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質4.9 g炭水化物8.2 g糖質4.4 g食物繊維3.8 gコレステロール9 mgカリウム353 mgカルシウム40 mgリン86 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC88 mg葉酸140 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質4.9 g炭水化物8.2 g糖質4.4 g食物繊維3.8 gコレステロール9 mgカリウム353 mgカルシウム40 mgリン86 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC88 mg葉酸140 µgブロッコリー、新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)…材料： ブロッコリー、新玉ねぎ(通常の玉ねぎ…-
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かぼちゃとビーンズのヨーグルトサラダ
- 100 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃとビーンズをヨーグルトであえた、ほんのり甘くてさっぱりとしたサラダです。たんぱく質と食物繊維が一緒にとれます。エネルギー100 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.4 g脂質1.5 g炭水化物19.8 g糖質14.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.4 g脂質1.5 g炭水化物19.8 g糖質14.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgかぼちゃ（皮付き）、ミックスビーンズ、A、ギリシ…材料： かぼちゃ（皮付き）、ミックスビーンズ…-
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なめらかコーンのマカロニサラダ
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
マヨネーズを控え、コーンクリーム缶を使ってなめらかに仕上げました。やさしい甘みとコクがあり、脂質を抑えながらも満足感◎。エネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質5.2 g炭水化物27.2 g糖質24.6 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム202 mgカルシウム9 mgリン63 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸40 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質5.2 g炭水化物27.2 g糖質24.6 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム202 mgカルシウム9 mgリン63 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸40 µgマカロニ（乾）、クリームコーン、赤パプリカ、マヨ…材料： マカロニ（乾）、クリームコーン、赤パ…-
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大根のバンバンジー風サラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.5 g
大根とサラダチキンをバンバンジー風のたれであえた一品。ピーナッツのカリカリ食感がアクセントです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質3.8 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質3.8 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸15 µg大根、サラダチキン（プレーン）、ピーナッツ、ごま…材料： 大根、サラダチキン（プレーン）、ピー…-
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かぶとブロッコリーのホットサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸87 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸87 µgかぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…材料： かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…-
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ベビーリーフのハニーレモンサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
甘酸っぱいはちみつレモンであえたフレッシュなノンオイルサラダ。粒マスタードがアクセントになってさっぱりとした味わいです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.5 g炭水化物9.8 g糖質8.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム69 mgカルシウム36 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸7 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.5 g炭水化物9.8 g糖質8.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム69 mgカルシウム36 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸7 µgベビーリーフ、レモン、レーズン、はちみつ、粒マス…材料： ベビーリーフ、レモン、レーズン、はち…-
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レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。エネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム34 mgリン18 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム34 mgリン18 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µgサニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…材料： サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング…-
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水菜とりんごのサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
シャキシャキの水菜とりんごのシンプルなサラダ。さっぱりとしたドレッシングと爽やかなりんごがよく合います。エネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸45 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸45 µg水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁、砂糖、塩、…材料： 水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁…-
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